Hej mitt vinter land...
Åh vad det är vackert ute... känns som man har fastnat i ett julkort... lovely!!! Åh snart är det JUL... och det är massor med snö ute och kallt, det var nog -12° ute imorse... precis som det ska va... nu är det bara tomten som saknas...
Synd bara att jag har blivit tokförkyld, hostar och kracksar och hes, jag bara väser fram nåt när jag försöker prata, hoppas jag blir lite bättre till jul, det är ju ett par dagar dit...
Bilden tagen i lördags från våran balkong...
Igår så fixade vi lite här hemma med förberedelser inför julen, vi klädde granen (ja, jag vet att man inte ska göra det förrän den 23:e, men det är då som vi firar jul i år) Micke stekte 2kg köttbullar och kokade revbenspjällen, som sedan ska grilljeras innan servering och jag gjorde lite julgodis.
Våran gran som vi klädde igår.
Ikväll ska vi koka knäck... och imorgon så fixar vi det sista som grilljera skinkan, (finns det nåt godare än den första skinkmackan när man precis har tagit ut skinkan från ugnen mmmmm säger jag bara) och lite annat lull lull, sen får tomten komma... åh vad jag ska njuta av att få vara lite ledig i jul, jag börjar inte jobba först den 7 januari 2010... sweet! Det ska mysas, ätas god mat, godis och drickas glögg i massor.... och givetvis så kommer det bli några besök på gymmet oxå.
Jag vill passa på att önska alla en riktigt God Jul & ett Gott Nytt År... hoppas att ni får en jättemysig jul och nyår!
Ha det bäst kära vänner!!!
Jag ser det snöar....
Äntligen är det vitt ute... blev så glad när jag drog upp rullgardinen och såg att det var ett vitt täcke som låg på marken utan för fönstret... såååå mysigt. Håller tummarna stenhårt nu på att det ligger kvar till jul... 
Bild tagen från fönstret på jobbet... snön faller fortfarande... uiio...
I lördags åkte vi ner en kortis på stan, vi var förbi Coach och pratade lite, var ett tag sen vi var där... efter nyår så ska vi lägga upp en plan inför nästa år då jag ev. ska kliva upp på scenen... kan nog bli bra, spännande och se vad han drar fram för kort ur rockärmen...
Kl:14:00 var det dags för årets julpyssel hos Maria och Erik... mycket trevligt. Vi var totalt 8st som satt kring deras köksbord och pysslade. Årets pyssel var att göra tomtar av klädnypor. Sen bjöds det på glögg, pepparkakor och Marias goda saffransbullar... 
Maria, Micke och Maria & Eriks son Axel 10 månader...
Lite dålig bild, men detta är då mina klädnypetomtar... hehehe
I söndags vart det julshopping på stan, skönt nu är snart alla julklappar införskaffade, bara nån få kvar. Eftersom det var lucia i söndags så blev det självklart lite lucia bak, i from av saffransbullar...
Spritsade mandelmassa blandat med margarin i bullarna som svällde upp och la sig även ovanpå bullarna när dem gräddades i ugnen, strödde pärlsocker och hackad mandel på dem innan gräddning... dem blev jättegoda!
Gårdagens träning blev Axlar & triceps, fick riktig pump i axlarna... sweet! Väntar fortfarande på min leverans utav kosttillskott, borde komma denna vecka. Längtar efter mitt VIP-X så man får lite extra skjuts i träningen.
Övningarna blev följande (6-12 reps/övning):
4 x 25kg Baksida axel i maskin
4 x 25kg Dips (hjälpvikt)
4 x 7kg Hantellyft åt sidan
4 x 15/12.5kg Hantelpress
4 x 5kg Baksida axel
4 x 30kg Push down cable cross super set
4 x 15kg Push down m. rep cable cross
4 x 20kg Cabel drag ovanför huvudet triceps
3 x 20kg Bänkpress smalt grepp triceps
3 x 20kg Caf drag axel
Ikväll är det innebandy, sista gången innan jul uppehållet för våran del...
Lite bilder på mina julblommor som jag köpte förra helgen...
Undrar om det blir nån lunchpromenix idag... det riktigt vräker ner snö just nu ute och jag tror inte dem har hunnit ploga på cykelbanorna ännu... fint är det ute i alla fall... I love it!!!!
Ha det gött!!!
Det närmar sig...
I helgen blir det till att springa på stan för att shoppa lite julklappar, inte många dagar kvar nu till jul och på lördag eftermiddag ska vi julpyssla med våra vänner ... mysigt... Maria som håller i julpysslet gör världens godaste saffransbullar som hon brukar bjuda på medans vi pysslar... mmmm gott, jag har längtat hela året efter Marias bullar.
Igår blev det ingen fika på stan ; o) utan det var gymmet som gällde istället... jag körde Axlar & Rygg, fick bra kontakt både i axlarna och ryggen igår... men jag kom på nåt som saknas... jag har inte ätit VIP-X på ett tag det kan nog vara därför som jag tar slut så fort på gymmet nu för tiden, har beställt nytt nu så jag hoppas att det kommer ge lite mera power på gymmet fram över. När jag går på muskelgrupp nr:2 så är jag helt slut i kroppen, har ingen ork kvar...
Övningarna blev följande (6-12 reps/övning):
4 x 25kg Baksida axel i maskin
4 x 5/4kg Hantellyft åt sidan raka armar super set
4 x 4/3kg Fjärilen stående
4 x 10kg Hantelpress 90° vinklade armar
3 x 21.5kg Militärpress skivstång stående
3 x 12.5kg Hantelpress
3 x 21.5kg Skivstångsdrag mot hakan
4 x 25/30kg Chins (hjälpvikt)
3 x 40kg Lats drag smalt grepp
4 x 40kg Lats drag brett grepp
4 x 45kg Kabel rodd smalt grepp
På söndag kommer hon med ljuset i sin krona... Santa Lucia... 11 nätter före jul...
Hoppas att ni får en mysig helg!
Tiden springer förbi...
Kan börja att nämna lite om helgen som varit, vi var ju på 20-års firande med Mickes jobb i fredags vilket var mycket trevligt vi var ca 200 personer med personal och kunder + respektive, det bjöds på god mat, mode visning från dm Mode, Lars Eriksson var där och gjorde lite stand-up samt ett band som spelade senare på kvällen. Matchen mellan VIK och Almtuna var ingen höjdare VIK förlorade på straffar. När vi gick hem på kvällen, klockan var väl vid ett tiden när Micke och jag gick fick vi en påse (goodie bag) med en soft shell jacka och ett erbjudande på dm Mode, mycket trevligt.
Resten av helgen bestod bara av mys, var ut till plantagen på lördagen och köpte lite julblommor.
I måndags var man tillbaka på gymmet i vanlig ordning, vi körde Bröst, Mage & Baksida ben... passet gick bra har fortfarande träningsvärk i brösten, är öm i revbenen...
I tisdags hade vi planeringsdag med jobbet hela dan... avslutade sen kvällen med att gå på årets julkonsert i Västerås konserthus... Den var underhållande och stund tals lite små roligt, och helt fantaskiska sånger, framför allt med Sonia och Sanna, jag har personligen lite svårt med Shirleys röst... det som var bra var att hela konserten besod just av julsånger, hörde att förra årets julkonsert endast var 2st julsånger.
Innan konserten hann jag faktiskt upp på gymmet och körde ett svettigt och intensivt ben pass... kändes riktigt bra. Känns som jag börjar få tillbaka energin på gymmet igen, härligt!
Igår var det meningen att jag skulle gå och träna men en fika på stan lockande mera än att gå och svettas en timme på gymmet... inte bra... men gott var det... hihihi... jag lyckades hålla kosten en hel vecka i alla fall... no good, skärpning! Jag tror inte den där kladdkakan som jag klämde i mig gjorde varken från eller till, jag har lovat mig själv att efter nyår så är det hårdhanskarna på eftersom jag ska upp och tävla nästa år, jag är inställd på ett jobbigt år men kul samtidigt, det är ju tävling som är mitt mål med min träning...
Vågen i morse stod på 62.4kg, alltså -0.9kg från förra veckan... inte så illa pinkat, men så har jag varit hungrig hela veckan som gått också så det märks att förbränningen har tagit fart igen.
Idag blir det Rygg & Axlar och ev. bisceps som ska piskas... sweet... ingen mera fika på stan den här veckan... hehehe.
Oooh vad det kurrar i magen tur att det snart är dags för lunch och därefter en promenix i vanlig ordning.
Ha det gött!
Oiiu det är Fredag...
Åh vad skönt med fredag... och ikväll så vi på fest. Mickes jobb firar 20 år som företag så det blir en påkostad fest, både kunder och personal kommer dit med sina respektive så det blir nog mycket folk oxå så det blir nog jättekul. Det är såå sällan man är iväg på fest eller nåt annat skojsigt så det ska bli riktigt trevligt att få träffa lite folk. Festen ska hållas på Rocklunda där det bjuds på mat och vi får även se matchen mellan VIK-Almtuna, har inte varit på hockey på jättelänge, så det ska oxå bli kul... efter matchens slut så fortsätter festen på Rocklunda. Vi ska vara där redan kl:17.00 så det blir till att gå lite tidigare från jobbet idag så man hinner hem och duscha och fixa till sig lite... man skulle inte klä upp sig till tårna sas det men lite fin vill man ju va.
Igår tränade vi Biceps, Triceps & Mage. Passet kändes bra, fick riktig pump i triceps, sweet. Magen däremot har jag svårt att få kontakt i när jag kör den i cable crossen... får inte riktigt till det, jag försöket igen igår, kände väl lite lite grann... men men övning ger färdighet sägs det så det är väl bara att kämpa på så sitter det nog till slut.
Öningarna blev dem här igår (6-8 reps/övn.):
4 x 12.5/10kg Hantelcurl
4 X 7/5kg Sittande hantelcurl
4 x 16.5kg Liggande på mage på lutandebänk skivstångscurl
4 x 19.kg Tricepspress m. skivstång mot pannan liggandes på bänk
4 x 15kg Push down m. rep cable cross super set
4 x 30kg Push down m. stång cable cross super set
4 á 20st Sit-Ups på bänk
4 á 20st Magmaskin (kommer ej ihåg vikten)
3 x 45kg Mage i cable cross
Glömde skriva in mitt inlägg igår då jag skrev upp min kost att så äter jag Söndag-Fredag, fredagkväll äter jag vad jag vill till kvällsmat, i rimlig mängd och lördag tänkte jag begränsa mig mera, jag har sagt att antingen blir det lite godis eller fikabröd, inte bägge delarna som jag kunde göra förrut.
Hoppas ni får en rikgtig mysig helg och en trevlig andra advent... tänk vad tiden går fort... snart är der Jul!!!!
Skärpning till jul...
Ja nu har jag tagit tag i min kost igen, har varit lite slarvig med kosten sen operationen, men tänkte jag köra strickt fram till jul i alla fall så får vi se om det ger några resultat... känner mig inte nöjd just nu när jag ser mig själv i spegeln så då är det lika bra att göra nåt åt det. Jag vet att man måste ha lite "hull" för att kunna bygga men det får inte vara för mycket...
Mitt kostschema som jag tänkte köre efter ser ut så här, började i måndags (30/11):
Frukost
Omelett på 2st äggvitor m 30g röktskinka
150g Kesella med Fun light
3st BCAA
1st D-vitamin
1st Berocca
Mellanmål
30g Protein
1st Frukt
5g Rapsolja
2st Omega 3
Lunch
100-120g Kött, kyckling eller fisk
Grönsaker fri mängd
5g Rapsolja
Mellanmål
30g Protein
1st Frukt
5g Rapsolja
2st Omega 3
3st BCAA
Middag
100-120g Kött, kyckling eller fisk
Grönsaker fri mängd
5g Rapsolja
20-30g Bulgur, ris eller pasta (dem dagar jag tränat)
3st BCAA
Vikten låg i måndags på 63.3kg.
Igår körde jag Axlar & rygg med min Darling... fick bra kontakt i axlarna, jag körde med lite lättare vikter och 8-12 reps per övning, jag ska nog köra lite lättare just på axlarna nu ett tag fram över för att se om jag får bättre resultat, tycker att jag har stannat av i utvecklingen just i axlarna.
Vi körde följande övningar igår (8-12 reps/övning):
4 x 5/4kg Hantellyft åt sidan raka armar
4 x 16kg Militärpress skivstång ståendes
4 x 19.5kg Drag åt hakan m. skivstång
4 x 6kg En arms hantellyft åt sidan rak arm
4 x 7/5kg Hantellyft armarna rakt fram
4 x 15kg Axelpress i maskin
3 x 45kg Lats brett grepp
4 x 45kg Lats smalt grepp
4 x 30kg Dips (hjälp vikt)
4 x 45kg Kabelrodd
Bidde många övningar på axlar ser jag nu när jag skriver upp dem... väx väx väx... hihihihi.
Bild tagen av Micke vintern 2008...
Ikväll är det dags för gymmet igen, motivationen tror jag börjar komma tillbaka... sweet. Jag känner mig även lite piggare, kanske att D-vitaminerna har gett lite effekt.
Nu är det dags att inta dagens lunch, sen blir det en promenad på 30min.
Ha det gott gått folk!!
Det börjar bli vintrigt ute...
Snacka om att vädret slår om fort... i måndags regnade det och var +5-6 grader ute och i morse var det -8° när jag cyklade till jobbet, brrr... tur att dem för engångs skull hade varit ute i god tid och sandat alla cykelbanor annars hade det som isbanor på alla cykelvägar imorse eftersom det inte hann torka upp igår efter måndagens regn. Det är så fint ute med all den vita frosten på gräsmattorna, träden och alla hustaken nu är det bara snön som saknas.
Det blev ingen träning i måndags, hade lite känningar i huvudet så jag gick en sväng på stan och shoppade mina första julklappar, wiiee... känns skönt att man har kommit igång med julshoppingen.
Igår vaknade jag med migrän :o(... jag stoppade i mig lite piller och begav mig av till jobbet. Som tur va så gav det med sig under dagen så det blev innebandy på kvällen som vanligt. Vi var hela 7st som spelade igår, mitt lag hade en avbytare... trots att vi var en spelare mera än det andra laget så fick vi stor stryk... hmmm. Man blir så sjukt svettig av att spela innebandy... så oootroligt skönt man är skönt slut i hela kroppen när man kommer hem efter att ha spelat 1 timme... I love it!
Ikväll blir det gymmet ialla fall, hoppas jag då hade jag tänkt köra Rygg & Axlar. Jag får kasta om lite i schemat eftersom det varken blev styrketräning i söndags eller måndags, i morgon blir det Armar och mage... benen hoppar jag dem blir ju lite tränade utav både innebandyn och löpningen i söndags.
Dags att jobba lite till innan det är dags för förmiddags fikat...
Ha det gött!
