Busan tar i...

Usch vad trött jag är idag. Gick och la mig lite sent igår kväll, var ju tvungen att kolla färdigt på Johan Falk filmen som gick på 4:an igår. Jag såg förra filmen som visades förra veckan oxå, tycker dem är riktigt bra faktiskt för att vara svensk film, har annars lite svårt med svenska filmer, men dem här är riktigt bra.

Igår blev det träning för hela slanten vi började dagen med att åka och träna på gymmet på förmiddagen, tränade Bröst, Baksida ben och Sidan av magen... det var ett ganska bra pass, kände mig nöjd när jag åkte hem från gymmet. Efter gymmet gick jag till H&M och köpte mig ett par nya tränings byxor, behövde verkligen ett par nya då min gamla har blivit lite taighta... Oopps! Väl hemma käkade vi lunch, sen vilade vi lite i soffan och sen var det bara till att ladda om för 2 timmars skridsko åkning... så himla roligt. Det var premiär åket för i år/vinter. Vi brukar åka skridskor på vintern, i alla fall 1 gång i veckan brukar det bli men som sagt i vinter har det inte blivit något.





Jag har varit lite dålig och uppdaterat min blogg den senaste veckan... men tränat har jag gjort kan jag lova. Nu när det är snö ute så blir det till att gå till och från jobbet, så det blir en promenad på 90min + 30min på lunchen varje dag, skulle jag nämna det för min Coach skulle han nog tycka att det är på tok för mycket cardio per dag. Jag har märkt det på kosten, det är svårt att veta hur mycket man ska äta när man går ca 2 h om dan + styrketräning, just nu tror jag att jag äter alldeles för lite men men nästa vecka hade jag tänkt boka tid hos Coach så får han fixa till kosten...  


Så här såg förra veckans träning ut...

Träning V.2:
Måndag- Axlar & Biceps
Tisdag- Vila (skulle ha kört innebandy men hade ont i huvudet)
Onsdag- Ben & Mage PB i benpressen 220kg!!!
Torsdag- Vila
Fredag- Rygg & Triceps
Lördag- Vila
Söndag- Bröst, Baksida ben & Sida mage + 2 tim Skridsko åkning (sååå otroligt kul)


Med tanke på att det blev dubbla träningspass i går så blir det vila från gymmet idag och i morgon blir det innebandy som vanligt på tisdagar på onsdag är det gymmet som vanligt igen, benens tur att piskas.

Jag börjar känna mig lite stel i benen efter gårdagens skridskoåkning... sweet!


Tjingeling!

I lördags trotsade vi kylan och åkte ut till Björnön och åkte pulka. Det var lite kallt, -12°, men när man sprang uppför backen så blev man varm... det var endast då man stod still som man frös lite, speciellt om fötterna, det spelar ingen roll hur många par sockor man har så fryser man alltid om fötterna. Vi hade jättemysigt i alla fall, vi (Micke) gjorde upp eld i ett vindskydd som dem har annordnat, där grillade vi korv och drack halvfrusen julmust :o)... mysigt värre, men gott var det.

 
   

I söndags åkte Micke & jag och tränade på City Gym tillsammans med Mia. Jag körde Baksida ben och Bröst + lite mage. Passet gick bra tycker jag trots att det var ca en vecka sedan jag tränade sist.


Jag körde följande övningar (6-10 reps/övn.):
4 x 30kg Liggande lår curl (annan maskin därför lägre vikt än vad jag brukar köra)
4 x 50/60/70kg Marklyft
4 x 12.5/17kg Hantelpress
3 x 30/35kg Bänkpress
3 x 15kg Flys i cable cross
3 x 25kg Bröstpress i cable cross


Oooh vad jag har träningsvärk i svanken idag efter marklyften igår, sweet!!! Jag är inte helt säker men jag tror att det blev ett PB där på 70kg så det var ju jättebra jobbat tycker jag speciellt när jag inte har tränat på över en vecka... stolt!
Ikväll blir det träning på mitt vanliga gym, kör nog Rygg & Biceps, får se hur ryggen känns när jag kommer till gymmet.
Jag har äntligen börjat skärpa mig med maten igen, jag tänkte att jag skulle gå ner lite innan jag går till Coach igen.

Dagens vikt: 63.8kg


Hej svejs!

Äntligen är det vitt ute... blev så glad när jag drog upp rullgardinen och såg att det var ett vitt täcke som låg på marken utan för fönstret... såååå mysigt. Håller tummarna stenhårt nu på att det ligger kvar till jul...


Bild tagen från fönstret på jobbet... snön faller fortfarande... uiio...

I lördags åkte vi ner en kortis på stan, vi var förbi Coach och pratade lite, var ett tag sen vi var där... efter nyår så ska vi lägga upp en plan inför nästa år då jag ev. ska kliva upp på scenen... kan nog bli bra, spännande och se vad han drar fram för kort ur rockärmen...  
Kl:14:00 var det dags för årets julpyssel hos Maria och Erik... mycket trevligt. Vi var totalt 8st som satt kring deras köksbord och pysslade. Årets pyssel var att göra tomtar av klädnypor. Sen bjöds det på glögg, pepparkakor och Marias goda saffransbullar...

   

   
Maria, Micke och Maria & Eriks son Axel 10 månader...


Lite dålig bild, men detta är då mina klädnypetomtar... hehehe

I söndags vart det julshopping på stan, skönt nu är snart alla julklappar införskaffade, bara nån få kvar. Eftersom det var lucia i söndags så blev det självklart lite lucia bak, i from av saffransbullar...

Spritsade mandelmassa blandat med margarin i bullarna som svällde upp och la sig även ovanpå bullarna när dem gräddades i ugnen, strödde pärlsocker och hackad mandel på dem innan gräddning...  dem blev jättegoda!

Gårdagens träning blev Axlar & triceps, fick riktig pump i axlarna... sweet! Väntar fortfarande på min leverans utav kosttillskott, borde komma denna vecka. Längtar efter mitt VIP-X så man får lite extra skjuts i träningen.

Övningarna blev följande (6-12 reps/övning):
4 x 25kg Baksida axel i maskin
4 x 25kg Dips (hjälpvikt)
4 x 7kg Hantellyft åt sidan
4 x 15/12.5kg Hantelpress
4 x 5kg Baksida axel
4 x 30kg Push down cable cross super set
4 x 15kg Push down m. rep cable cross
4 x 20kg Cabel drag ovanför huvudet triceps
3 x 20kg Bänkpress smalt grepp triceps
3 x 20kg Caf drag axel


Ikväll är det innebandy, sista gången innan jul uppehållet för våran del...

   
   Lite bilder på mina julblommor som jag köpte förra helgen...

Undrar om det blir nån lunchpromenix idag... det riktigt vräker ner snö just nu ute och jag tror inte dem har hunnit ploga på cykelbanorna ännu... fint är det ute i alla fall... I love it!!!!

Ha det gött!!!

Åh vad skönt med fredag... och ikväll så vi på fest. Mickes jobb firar 20 år som företag så det blir en påkostad fest, både kunder och personal kommer dit med sina respektive så det blir nog mycket folk oxå så det blir nog jättekul. Det är såå sällan man är iväg på fest eller nåt annat skojsigt så det ska bli riktigt trevligt att få träffa lite folk. Festen ska hållas på Rocklunda där det bjuds på mat och vi får även se matchen mellan VIK-Almtuna, har inte varit på hockey på jättelänge, så det ska oxå bli kul... efter matchens slut så fortsätter festen på Rocklunda. Vi ska vara där redan kl:17.00 så det blir till att gå lite tidigare från jobbet idag så man hinner hem och duscha och fixa till sig lite... man skulle inte klä upp sig till tårna sas det men lite fin vill man ju va.

Igår tränade vi Biceps, Triceps & Mage. Passet kändes bra, fick riktig pump i triceps, sweet. Magen däremot har jag svårt att få kontakt i när jag kör den i cable crossen... får inte riktigt till det, jag försöket igen igår, kände väl lite lite grann... men men övning ger färdighet sägs det så det är väl bara att kämpa på så sitter det nog till slut.

Öningarna blev dem här igår (6-8 reps/övn.):
4 x 12.5/10kg Hantelcurl
4 X 7/5kg Sittande hantelcurl
4 x 16.5kg Liggande på mage på lutandebänk skivstångscurl
4 x 19.kg Tricepspress m. skivstång mot pannan liggandes på bänk
4 x 15kg Push down m. rep cable cross super set
4 x 30kg Push down m. stång cable cross super set
4 á 20st Sit-Ups på bänk
4 á 20st Magmaskin (kommer ej ihåg vikten)
3 x 45kg Mage i cable cross


Glömde skriva in mitt inlägg igår då jag skrev upp min kost att så äter jag Söndag-Fredag, fredagkväll äter jag vad jag vill till kvällsmat, i rimlig mängd och lördag tänkte jag begränsa mig mera, jag har sagt att antingen blir det lite godis eller fikabröd, inte bägge delarna som jag kunde göra förrut.

Hoppas ni får en rikgtig mysig helg och en trevlig andra advent... tänk vad tiden går fort... snart är der Jul!!!!

Ja nu har jag tagit tag i min kost igen, har varit lite slarvig med kosten sen operationen, men tänkte jag köra strickt fram till jul i alla fall så får vi se om det ger några resultat... känner mig inte nöjd just nu när jag ser mig själv i spegeln så då är det lika bra att göra nåt åt det. Jag vet att man måste ha lite "hull" för att kunna bygga men det får inte vara för mycket...



Mitt kostschema som jag tänkte köre efter ser ut så här, började i måndags (30/11):

Frukost
Omelett på 2st äggvitor m 30g röktskinka
150g Kesella med Fun light
3st BCAA
1st D-vitamin
1st Berocca
Mellanmål
30g Protein
1st Frukt
5g Rapsolja
2st Omega 3
Lunch
100-120g Kött, kyckling eller fisk
Grönsaker fri mängd
5g Rapsolja
Mellanmål
30g Protein
1st Frukt
5g Rapsolja
2st Omega 3
3st BCAA
Middag
100-120g Kött, kyckling eller fisk
Grönsaker fri mängd
5g Rapsolja
20-30g Bulgur, ris eller pasta (dem dagar jag tränat)
3st BCAA

Vikten låg i måndags på 63.3kg.


Igår körde jag Axlar & rygg med min Darling... fick bra kontakt i axlarna, jag körde med lite lättare vikter och 8-12 reps per övning, jag ska nog köra lite lättare just på axlarna nu ett tag fram över för att se om jag får bättre resultat, tycker att jag har stannat av i utvecklingen just i axlarna.

Vi körde följande övningar igår (8-12 reps/övning):

4 x 5/4kg Hantellyft åt sidan raka armar
4 x 16kg Militärpress skivstång ståendes
4 x 19.5kg Drag åt hakan m. skivstång
4 x 6kg En arms hantellyft åt sidan rak arm
4 x 7/5kg Hantellyft armarna rakt fram
4 x 15kg Axelpress i maskin
3 x 45kg Lats brett grepp
4 x 45kg Lats smalt grepp
4 x 30kg Dips (hjälp vikt)
4 x 45kg Kabelrodd

Bidde många övningar på axlar ser jag nu när jag skriver upp dem... väx väx väx... hihihihi.


Bild tagen av Micke vintern 2008...

Ikväll är det dags för gymmet igen, motivationen tror jag börjar komma tillbaka... sweet. Jag känner mig även lite piggare, kanske att D-vitaminerna har gett lite effekt.

Nu är det dags att inta dagens lunch, sen blir det en promenad på 30min.

Ha det gott gått folk!!

Snacka om att vädret slår om fort... i måndags regnade det och var +5-6 grader ute och i morse var det -8° när jag cyklade till jobbet, brrr... tur att dem för engångs skull hade varit ute i god tid och sandat alla cykelbanor annars hade det som isbanor på alla cykelvägar imorse eftersom det inte hann torka upp igår efter måndagens regn. Det är så fint ute med all den vita frosten på gräsmattorna, träden och alla hustaken nu är det bara snön som saknas.

Det blev ingen träning i måndags, hade lite känningar i huvudet så jag gick en sväng på stan och shoppade mina första julklappar, wiiee... känns skönt att man har kommit igång med julshoppingen.

Igår vaknade jag med migrän :o(... jag stoppade i mig lite piller och begav mig av till jobbet. Som tur va så gav det med sig under dagen så det blev innebandy på kvällen som vanligt. Vi var hela 7st som spelade igår, mitt lag hade en avbytare... trots att vi var en spelare mera än det andra laget så fick vi stor stryk... hmmm. Man blir så sjukt svettig av att spela innebandy... så oootroligt skönt man är skönt slut i hela kroppen när man kommer hem efter att ha spelat 1 timme... I love it!

Ikväll blir det gymmet ialla fall, hoppas jag då hade jag tänkt köra Rygg & Axlar. Jag får kasta om lite i schemat eftersom det varken blev styrketräning i söndags eller måndags, i morgon blir det Armar och mage... benen hoppar jag dem blir ju lite tränade utav både innebandyn och löpningen i söndags.

Dags att jobba lite till innan det är dags för förmiddags fikat...


Ha det gött!

Åter till gårdagens benpass...

Övningarna jag körde vart följande (6-12 reps/övn.):
3 x 100kg Benpress sittande med benen rakt fram
5 x 200kg Benpress benen lutandes uppåt = vanliga benpress maskinen
3 x 60kg Benböj i smith maskinen
3 x 9kg hantlar i vardera hand utfallsgång (3 x 20st)
4 x 45kg Benspark


Det kryper i benen idag efter gårdagens pass så jag kan nog vänta mig jordens träningsvärk senare under dagen... gött! Det känns redan som nån har stoppat in cementklumpar i vardera skinka... he he.

Ikväll kör vi Rygg & biceps...


Ha det gott!

Vet inte om jag kunde bli så mycket blötare än vad jag var när jag kom till jobbet i morse... regnet stod som spön i backen... Idag efter jobbet blir det att åka och införskaffa riktiga regn kläder... inge kul att sitta blöt på jobbet. Förra året den här dagen så snöade det... hmmm... ser inte ut som vi kommer se en snöflinga falla från himlen i det första taget. Håller tummarna på att vi får en vit jul i alla fall...

Helgen har varit lugn och skön... solen visade sig i lördags... så härligt, man har ju inte varit bortskämda med ljuset från solens strålar den här månaden så det var riktigt härligt dem få timmar den ville visa sig. Tyvärr så tog vi inte vara på den direkt, spenderade mesta delen inomhus... var bara en kort sväng ner på stan.

I söndags ja vad ska jag säga, det var riktigt deprimerande då man drog upp rullgardinen då regnet rann ner för fönstret hade stor lust att dra ner den igen och gå tillbaka till sängen... istället masade man iväg till gymmet och körde ett hyffsat Bröst & baksida ben pass... känns fortfarande som jag går dit gör det jag ska och går hem... känns inge roligt... men jag går i alla fall dit.

Passet bestod av följande övningar (6-12 reps/övning):
3 x 12.5/15/17.5kg Hantelpress lutande bänk
3 x 40/45/47.5kg Bänkpress
3 x 62.5kg Raka marklyft
3 x 45kg Bröstpress i maskin
3 x 25kg Bröstpress i cc
3 x 15kg Flys i cc
3 x 45kg Liggande lårcurl
3 x 60kg Sittande lårcurl
3 x 15 Sit-Ups på yogaboll


Idag är det vila från gymmet, så jag tänkte åka och hälsa på min mormor efter jobbet... vilket man gör alldeles för sällan.

Idag har uppföljaren av filmen Twilight bio premiär...



Vi fick tyvärr inte tag på några biljetter till premiären... = (. Får se om det finns biljetter till nästa helg kanske.
I somras plöjde jag igenom böckerna, på engelska så klart... så nu måste man ju se uppföljaren på bio, såg Twilight på video bara... hmmm.


Tränade igår, Axlar & Triceps... gick riktigt bra... men jag som jag sagt tidigare så är inte motivationen riktigt där... har inte samma glädje att gå till gymmet som jag har haft, kommer väl tillbaka hoppas jag. Bara att kämpa på!!!

Övningarna vi körde var dessa (6-12 reps/övning):
4 x 25kg Baksida axel i maskin
4 x 7kg Hantlar baksida axel
1 x 15kg, 2 x 12.5kg (djupa) Hantel press sittandes på bänk m. ryggstöd
3 x 20kg Explosiv skivstångs press
4 x 25kg (hjälpvikt) Dips
3 x 30kg Push down m. rakstång i cc super set
3 x 15kg Push down m. rep i cc
3 x 25kg Tricepsdrag m. rep ovanför huvudet i cc

Hoppas att ni får en kanon helg, enligt väder prognosen i morse på nyheterna så lovar dem sol i hela vårt avlånga land... så passa på att gå ut och ta en promenad eller nåt för man vet aldrig när solen vill titta fram igen...

Ta väl hand om er & må väl!!!

Gårdagens ben pass blev inte så bra som jag tänkte mig... när jag körde benpressen som var min första övning kände jag att jag hade en liten streckning på insidan av låren... inte skönt... streckte mig nog lite när jag spelade innebandy i tisdags. Jag körde i alla fall 4 set + 1 set uppvärmning, det blev 1 set på 200kg men sen så tog det stopp. Fick köra lite andra övningar som benspark, vader & mage istället, kunde inte ens köra utfall = (, provade utfallsgång utan vikter funkade så där men det var lika bra att ta det lungt så man inte skadar sig.

Övningarna blev fölande (6-15 reps/övning):
Benpress
1 x 90kg uppvärmning
2 x 170kg
1 x 180kg
1 x 200kg
Benspark
1 x 45kg
5 x 55kg
Sittande vadpress
4 x 45kg
2 x 60kg
Stående vadpress i smithmaskinen 
5 x 60kg
1 x 80kg
Sit-Ups på bräda
4 x 20 med 5kg viktplatta
Magmaskin (Sittande)
3 x 35kg à 20 reps
Magmaskin (Stående)
3 x 45kg á 20 reps

Det var länge sen jag körde mage med vikter, det känns kan jag säga börjar få träningsvärk...

Nu har jag precis kommit in från en skön lunch promenad så nu är man pigg till eftermiddagens utmaningar.


Tjingeling för en stund!

Vad är det för väder vi har just nu... kan man bli annat än deprimerad.  Jag är såååå himmla trött på mornarna, kommer bara senare och senare till jobbet, not good. Detta leder oxå till att allt känns tungt och jobbigt... har inte rätta motivationen när jag går till gymmet tycker inte jag ser några resultat utav träningen... enligt mig själv så ser jag bara tjock och degig ut... jag vill bara krypa ihop i ett hörn och dra nåt gammalt över mig. I lördags när vi var på gymmet fick jag verkligen kämpa för att hålla humöret uppe. Tur att jag har den sambon som jag har som pushar och stöttar mig när det känns som tyngst. Love U my D...
Just nu önskar jag att jag bodde i norrland där har dem i alla fall snö som muntrar upp tillvaron, I Love Snö. Jag som älskar när det blir mörkt ute och man får tända ljus och sitta inne och mysa i soffan tycker att det är lite väl mörkt ute just nu... hoppas snön kommer snart så det blir lite ljusare ute.

Som sagt åket vi och tränade i lördags, vi körde Biceps & Rygg... och jag har träningsvärk i framsidan av axeln, hmmm hur gick det till???? Det var riktigt skönt och träna en lördag... lite folk på gymmet och man kunde köra i sitt eget tempo och dem övningarna som man tänkt sig... på vardagarna blir det ofta att man får stuva om ordningen på övningarna som man tänkt köra pga av att det är upptaget, men i lördags var det bara att köra på... Vi tog även lite bilder i lördags, har dem tyvärr kvar i kameran så jag få lägga upp dem vid nåt annat tillfälle.

Vi körde följande (6-8 reps/övning):
3 x 12.5kg Hantelcurl
3 x 22.5kg Ez-skivstångs curl (inklusive stång á 10kg)
3 x 8/7/5kg Sittande hantel curl (dropset)
4 x 25kg Dips (hjälpvikt)
3 x 40kg Lats brett grepp
3 x 40kg Lats smalt grepp
3 x 45kg Kabelrodd

Efter träningen så gick vi och fikade på Espresso House... en liten kaffe Latte & en choklad muffins... mmmm så gott! Resten av dag var det mys hemma med tända ljus, i fredags kväll var vi in på IKEA och köpte nya värmeljus, doft ljus.. äppel och kanel... luktar ljuvligt gott i hela lägenheten när man tänder dem... det luktar nästan jul....

Igår måndag var det dags för ett litet tränings pass igen... Baksida ben & Bröst. Trodde inte det skulle bli nån träning igår, på för middagen på jobbet kändes det som jag höll på att få besök av nåt svin... efter lunchen kände jag mig mycket bättre, det fick bära eller brista. I dag mår jag som jag brukar... trött som bara den men kroppen känns bra.

Övningarna blev följande (6-10 reps/övning):
3 x 45kg Liggande lår curl
3 x 60kg Sittande lår curl
3 x 60kg Raka marklyft (inklusive stång á 20kg)
3 x 15kg Hantel press (bröst) lutand bänk
3 x 40kg Bröstpress i maskin
3 x 15kg Flys i cable cross
3 x 20kg Bröstpress i cable cross


Ikväll är det vila från gymmet då det är dags att jaga den där lilla vita bollen igen... INNEBANDY!!!! Det är så jäkla kul att spela innebandy just nu... det tänds en liten djävel inuti mig när jag spelar... jag är överallt och ingenstans på plan när jag spelar... såååå djäkla kul!

Ha det gött!!!

Igår körde jag ben... och träningsvärken börjar sakta men säkert smyga sig på... lövely! Är snart tillbaka i styka igen på benen oxå, jag var i alla fall uppe på 170kg igår och jag kunde nog ha lagt på lite till kände jag. Jag kände mig lite seg igår när jag tränade, hade setat med jobbet på VU-möte hela dan... och det blir man inte pigg av kan jag lova. Nästa vecka då jäklar ska jag köra så det ryker igen på benen.

Övningarna blev dem här (6-8 reps/övning):
Benpress
1 x 80kg uppvärmning (15 reps)
1 x 130kg
3 x 170kg
1 x 80kg (20 reps)

Hackliften
3 x 60kg

Benspark ss Utfallsgång utan hantlar
3 x 40kg

Gynekologstol insida lår
3 x 90kg

Gynekologstol utsida lår
3 x 90kg


I tisdags så spelade jag innebandy... det var lika roligt som förra vecka om inte roligare... men mycket tyngre... satan i gatan vad jag svettades, jag tror att jag sprang mest av alla, jag var nog svettigast av alla i alla fall... = ) Snacka om bra intervallträning... gött! Vi kommer köra innebandy varje tisdag nu, så otroligt skön tränings sätt och roligt.

Ikväll blir det vila från gymmet och övrig träning med för den delen... när man tränar varje dag i veckan så blir det svårt att hinna med det andra som behövs göras, t ex städa, tvätta och handla, så ikväll så måste jag ta itu med tvättkorgen som väller över där hemma, har snart inga kläder att sätta på mig. Plus att det är jag som står för fredagsfikat på jobbet den här veckan så jag måste baka oxå... undrar vad man ska göra för smarrigt... hmmm.
I morgon får det bli gymmet istället kändes roligare att tvätta en torsdag istället för fredag kväll...

Imorse när jag cyklade till jobbet så snöade det... Lööööve snow... längtar tills det lägger sig kvar på backen... är nog inte långt kvar tills det är riktig vinter... hoppas.

Ha en toppen torsdag!

Idag är det vila från gymmet, kan behövas, jag har träningsvärk i hela överkroppen... lovely! Istället blir det innebandy... sweet... har införskaffat mig en lite längre klubba så nu jäklar får dem passa sig... hihihi.

Igår var det träning som vanligt, Axlar & triceps var det som fick sig en omgång. Passet gick bra, det känns verkligen att styrkan börjar är tillbaka, man känner sig inte som en liten kattunge längre när man är på gymmet.


Övningarna vi körde var följande (6-8 reps/övning):
3 x 30kg Baksida axel i maskin
3 x 15kg Hantel press sittandes på bänk
3 x 20kg Explosiv skivsångs press
3 x 6/4kg Stående hantellyft åt sidan med raka armar
3 x 25kg(hjälp vikt) Dips
3 x 35kg Push down rak stång
3 x 15kg Push down med rep
3 x 10kg Rotel drag i cable cross
Avslutade passet med Sitt-Ups & Rumplyft (för magen) i stretch rummet.



Take care!

Japp då var det snart helg igen... gud va skönt... vila i två dagar... tjhoo!!! Idag ska jag äta lunch ute med några gamla jobbar kompisar, jag är ju en matlåda tjej så det ska bli mycket trevligt att få äta ute idag + att få höra lite skvaller från mitt gamla jobb, alltid lika kul.

Veckans sista träningspass klarades av igår tillsammans med min Älskling. Vi körde Axlar & Triceps... passet gick kanon bra, känns som styrkan är påväg tillbaka... sweet. Vi körde lite nya övningar som vi aldrig har kört lite, vilket gjorde träningen lite extra rolig.

Övningarna blev följande (6-10 reps/övning):
6 x 25kg Baksida axel i maskin (+ 1 x 15 uppvärmning) Väntade på att Micke skulle komma så det blev lite många set...
3 x 20kg Explosiv axelpress med skivstång
3 x 15kg Axelpress i maskin
4 x 6/3kg Stående hantelpress med raka armar
3 x Dips
3 x Triceps övning mellan 2st bänkar
3 x 30kg Push down med rak stång super set
3 x 15kg Push down med rep

Snart dags för fredags fika här på jobbet, men jag ska inte ha nåt fika bröd jag inte nä eh jag har tagit med mig ett äpple och en Swebar mintchoklad som jag ska äta i stället... ja ah jag är så duktig så... Jag försöker hålla ner på söt intaget ... fredag kväll äter jag vad jag vill till middag och ev. nån liten chokladbit och på lördag är det fritt hela dan (lördagsgodis = ett måste), söndag återgår jag till min vanliga kost igen.

Ha en super trevlig fredag... snart är det Fredagsmyyysss...