Si si bene....
Gårdagens ben pass blev inte så bra som jag tänkte mig... när jag körde benpressen som var min första övning kände jag att jag hade en liten streckning på insidan av låren... inte skönt... streckte mig nog lite när jag spelade innebandy i tisdags. Jag körde i alla fall 4 set + 1 set uppvärmning, det blev 1 set på 200kg men sen så tog det stopp. Fick köra lite andra övningar som benspark, vader & mage istället, kunde inte ens köra utfall = (, provade utfallsgång utan vikter funkade så där men det var lika bra att ta det lungt så man inte skadar sig.
Övningarna blev fölande (6-15 reps/övning):
Benpress
1 x 90kg uppvärmning
2 x 170kg
1 x 180kg
1 x 200kg
Benspark
1 x 45kg
5 x 55kg
Sittande vadpress
4 x 45kg
2 x 60kg
Stående vadpress i smithmaskinen
5 x 60kg
1 x 80kg
Sit-Ups på bräda
4 x 20 med 5kg viktplatta
Magmaskin (Sittande)
3 x 35kg à 20 reps
Magmaskin (Stående)
3 x 45kg á 20 reps
Det var länge sen jag körde mage med vikter, det känns kan jag säga börjar få träningsvärk...
Nu har jag precis kommit in från en skön lunch promenad så nu är man pigg till eftermiddagens utmaningar.
Tjingeling för en stund!
