Busan tar i...

What a wonderful weather we have!!!! Åh vad jag hoppas på att det här underbara vädret håller i sig hela sommaren... håller tummarna stenhårt... endast 8 dagar kvar att jobba innan semestern... ouiioooo...

Det har blivit lite dåligt med träning dem senaste dagarna, vi har fixat lite hemma men nu börjar det bli klart så ikväll blir det nog att vi åker och gymmar. Skönt att få träna lite så man får igång cirkulationen i kroppen man samlar på sig otroligt med vätska när det är så här varmt ute... mina vader är stenhårda av vätska, det syns även på armarna markeringarna har liksom suddats ut något... hmmm...


Hoppas att ni får en underbar dag i solen... sola lite åt mig oxå är ni snälla.

Må väl!                
                  

Hörde på radion i morse att Micheal Jackson är död... jag har aldrig varit nåt fan till honom men jag tycker ändå att är tråkigt att han är död... 50 år är alldeles för ungt för att dö... mina tankar går framför allt till hans 3 barn som han lämnade efter sig, som nu blir tvungen att växa upp utan pappa... Sad day = (




I onsdags blev det endast en promenad då det var alldeles för varmt för att springa... vi tog en promenad längs med Mälaren nere vid hamnen, så härligt... vi stannade till på ett litet fik och köpte oss varsin glass... vi satte oss precis vid vattnet och åt våra glassar och tittade på alla båtarna som låg vid kajen... vattnet var alldeles spegelblankt, så vackert. Kan livet bli härligare än så här...

Igår skulle vi besöka coach för en uppdatering om hur det går med träningen, men när vi kom till dörren till hans lilla butik satt där en lapp att han hade stängt pga sjukdom... = ( ... får boka en ny tid så fort han har blivit frisk. 

Träning på gymmet blev det ialla fall som planerat igår, Axlar & Triceps. Jag fick bra kontakt i axlarna igår, härligt. Jag älskar att köra axlar, är nog min favo muskelgrupp, det har det varit ända sedan jag började styrketräna... önskar bara att jag fick upp volymen mera på utsidan av axeln... kämpar som bara den med det... tids nog så borde det ge resultat  hoppas jag.

Övningarna blev följande (3-5 set 15 reps/övning):
Baksida axel i maskin
Militärpress i smithmaskinen
Baksida axel drag m. rep i cable cross
Fjärilen stående
Stående hantellyft åt sidan raka armar
Sittande militärpress utan ryggstöd m. hantlar
Dips
Puschdown m. rep
Puschdown m. rakstång


Ikväll ska jag på tjejfest hos en kompis... hon skulle bjuda på både mat och dryck... så ikväll kan det nog slinka ner ett glas vin eller två, nåt som händer allt för sällan i mitt liv just nu så det ska verkligen bli supernice.... 


Hoppas att ni får en supertrevlig helg... själv ska jag passa på och lapa massor med sol i helgen, man vet ju aldrig hur länge sommaren hade tänkt att stanna den här gången...
 
Må bäst!


 

Jag såg nåt roligt i morse när jag cyklade till jobbet. Jag hamnade bakom en tjej på cykel... vet ni vad hon gjorde medans hon cyklade???? Hon borstade tänderna.... jag är väldigt tacksam för att hon inte spottade medans jag låg bakom henne... hehehe... jag säger bara hallå hinner man inte borsta tänderna hemma eller när man är framme på jobbet, det tar ju bara 2 min högst.... ja ja alla är vi olika. Det såg väldigt roligt ut i alla fall....

Usch i morgon ska man till coach och se om man har skött sig... hehehe...känner mig lite nervös inför morgondagens mätning, känns inte som det går särskilt bra med kosten just nu, träningen går kanoners... jag vet att vågen har rört sig uppåt sen mitt senaste besök hos coach... håller tummarna hårt på att det bara är muskler som jag har lagt på mig och nå fett. Ja ja det lär väl visa sig i morgon... hur läget är.

 
Jag längtar till min lunchpromenad då man får vara ute en kortis och njuta av det otroligt fina vädret vi har. Inte så långt kvar till semestern nu... 5 veckors ledighet... sweet!!!



Ha det bäst!

Åhej å hå... vad mätt jag blev, har precis ätit en supergod kyckling sallad... go å glad...




Dagens träning Rygg & Biceps... passet började kasst, va inte på humör idag, kände mig nästan arg när jag började köra men det gick över tack å lov... tror inte jag var särskilt trevlig i början men jag blev gladare och gladare ju längre vi tränade.  Det blev väl ett OK pass idag..


Dagens övingar (3-4 set 15 reps/övning):
Chins
Kabelrodd brett grepp
Lats ovänt grepp
Lats brett grepp
Hantel curl
Skivstångs curl
Koncentrations curl hantel
Enarmsrodd
Biceps curl i maskin

   

       


Jag glömde ju säga att jag har nu smakat den nya Sommar chokladen från Marabou... jag säger bara Mmmmm vad god den var... den kommer jag defenitivt att köpa flera gånger i sommar....



Här kommer lite bilder från midsommarafton...

      

     

  Skål på er...


Dags att gå och packa matlådan till i morgon sen är time att gå och nanna... Zzzzzz

Må gott!

Wow vilket härligt väder vi har.... lyllo dem som har semester nu... lite avis...

Igår blev det 5 km löpning i spåret på Björnön... så himla skönt. Första gången i år som jag sprang 5 km... det gick jättebra, kändes lätt att springa, förutom att jag fick lite håll i höger sida mot slutet, stannade och plockade upp 2st kottar sen var det bara att skutta vidare. Jag hade tänkt å ta tid igår när vi började springa bara för att se hur jag ligger till mot förra året när jag sprang feman men det glömde jag så klart, men det kändes som det blev en ganska bra tid. På onsdag är det löpning igen jag får försöka att kolla på klockan innan vi startar då istället.

Ikväll är det gymmet som gäller igen, Rygg & Biceps är det som ska piskas. Återkommer ikväll med uppdateringar från passet.

Ha en riktigt bra dag... sola lungt!

Hej hopp... hoppas att ni alla har haft en trevlig midsommar... själv har jag haft en lugn och mysig midsommar med massor med god mat och annat gott... precis som det ska vara tycker jag... fast vi kunde väl ha haft lite varmare. Jag hade bestämt mig för att ha min sommarklänning på mig oavsett väder, vilket jag hade med leggings, tröja och jacka på... buhu... inte varmt.

Jag fick en sommarpresent av min Älskling...


En rosa iPod.... min favo färg... so sweet! Love U D!

Jag har varit lite dålig på att uppdatera bloggen dem senaste dagarna... hmmm ändring på torpet... i onsdags blev det ingen träning låg hela kvällen med migrän... bläää, inte skönt... kan vara därför som det inte gick så bra på tisdagens ben pass... men snacka om att jag fick träningsvärk... dem har skrattat åt mig på jobbet för att jag gick så konstigt så så dåligt kan inte passet ha varit ...

I torsdags blev det gymmet igen,  Rygg & Biceps... kände mig riktigt stark under passet, det blev ett riktigt bra pass, jag fick en revansch firån tisdagens dåliga benpass...

Övningarna blev följande (3-4 set 6-8 reps/övning):
Lats brett grepp
Lats smalt grepp
Kabelrodd med smalt grepp
Chins
Enarmsrodd
Hantel curl
EZ-skivstång
Sittande kocentrations curl
10 min Crosstrain

Eftersom det var så fint väder i söndags... finally... tog vi en låååång promenad... så skönt att få röra på sig, efter allt gott som man har stoppat i sig under helgen, blev inte så mycket av den varan varken i lördags eller i fredags (midsommarafton).
När vi kom hem efter promenaden käkade vi lunch och laddade för kvällens gym pass... det var åter igen dags att piska benen... precis när träningsvärken släppt.

Så här såg gårdagens Ben & Bröst pass ut (Lätt vecka 15-20reps 3-4set/övning):
Benpress
Bänkpress sned bänk
Hackliften
Hantelpress rak bänk
Benspark superset Utfall i smithmaskinen
Bröstpress i maskin
Liggande lårcurl
15 min Crosstrain

Passet kändes riktigt bra, kände mig stark kunde köra på rikgtigt tunga vikter trots att det var lätt vecka, så nästa vecka då det är tung vecka hoppas jag på att jag kan öka på vikterna ytterligare... lovely...

Jag har precis varit ute på en kort lunch promenad och lapat i mig lite sol... så härligt.. det ska visst hålla sig till helgen har dem lovat.. hoppas hoppas så kanske en annan oxå får njuta av det fina vädret som är tvungen att jobba hela veckan... nu är det bara 3 veckor kvar till SEMESTERN... längtar såååå....

Hoppas att ni får vara ute och njuta av det fina vädret som vi äntligen har fått i detta avlånga land... hoppas att sommaren är här för att stanna... håller tummarna!

Ha det gött!

Kram S

Löpningen igår... ja vad hände med den... det blev ingen helt enkelt, jag kände att kroppen behövde vila. Vi åkte ut och handlade på Maxi istället och tog en sväng på IKEA. På IKEA hittade vi en lampa till vardagsrums förnstret som fick följa med hem.

Dagens träning blev  Ben & Bröst.. passet idag det kändes tungt... träningsglöden fanns inte riktigt där idag men passet gick väl hyffsat ändå, jag tränade på i bra tempo med 2st superset pass, men eftersom glöden inte fanns där idag så blev vikterna där efter oxå, inte riktigt lika tungt som jag brukar köra. 

Dagens övningar blev följande (tung vecka 3-6 set 6-8 reps/övning):
Liggande lår curl
Sittande lår curl
Bröstpress sned bänk i smithmaskinen
Bröstpress i maskin
Hantelpress rak bänk
Hackliften baklänges superset utfallssteg m. hantel
Benpress
Hackliften
Bröstpress cable cross superset utfallssteg m. hantel
10 min Crosstrain


Nu är det dags att gå och nanna, hoppas att det känns bättre imorgon på gymmet att jag får tillbaka min träningsglöd... och att det bara var en tillfällig svacka idag...jag älskar ju att styrketräna, ju... men man kan ju inte vara på topp jämt.

See Ya all tomorrow... sweet dreams!

Kram S

Hoppas att ni har haft en trevlig helg... våran helg började med myskväll i fredags med "mysmat" som jag var så sugen på.... det blev färdig grillad kyckling m potatissallad och ciabatta samt nåt som inte jag har ätit på evigheter... ostbricka... med massor med smarriga mögliga ostar och kex.... yummie... kan det bli mera mys... vi käkade framför TVn med tända ljus.... mys mys... Det var supergott precis vad jag var sugen på...




Vi har inte bara gottat oss med en massa god mat i helgen vi har varit nyttiga oxå, det blev ett besök på gymmet både i lördags & söndags... det var jättelänge sedan vi var och tränade en lördag, riktigt skönt faktiskt... efter träningen duschade vi på gymmet och sedan blev det en fika på stan... som hade gjort oss väl förtjänta av.

I lördags körde jag Axlar & Mage...

Så här såg passet ut (3-5 set/övning):
Fjärilen stående
Militärpress m. hantlar sittandes på bänk
Axeldrag i cable cross (se bild nedan)
Militärpress skivstång ståendes både framför och bakom nacke
Stående hantellyft åt sidan raka armar
Magövning i cable cross drag m. rep
Maghjul
Ben lyft

       


Söndagens träning blev Biceps, Triceps & Mage...

Övningarna blev följande (3-4 set/övning):
Hantel curl
Skivstångs curl
Hammer curl
Biceps övning i maskin
Pushdown med rep
Pushdown med rakstång
Hanteldrag för sneda magmusklerna


Tanken var att vi ska köra Ben och Bröst idag men efter helgens dubbelpass så har jag har sån grym träningsvärk i hela över kroppen, speciellt magen så jag måste nog vila från styrketräning idag... blir en eller två rundor i spåret idag istället.

Efter helgens magträning känns det som min mage ser ut så här...



men tittar jag i spegeln så ser det "lite" annorlunda ut... det är ett tjockt täcke som döljer mina magrutor... fett tror jag det heter... hmmm.

Nä nu är lunchen slut det är dags att åter gå till jobbet så man får gå hem nån gång.

See ya all later!

Kram S

Sitter just nu på jobbet och lyssnar på min nya "idol" i mobilen, David Cook som vann American Idol 2008... jag tycker han har grymt bra röst, lite så där lagom hesaktig röst, me like, hela CDn är jättebra, alla låtarna är bra, bara att sätta på stereon och njuta... sweet... hans CD kan jag varmt rekomendera.

   

Han ser rätt trevlig ut oxå... Eye candy!!! = )


Träning ja, det blev det igår, ett riktigt dåligt pass, jag var inte ett dugg på humör att träna igår när jag kom till gymmet... jag var superladdad innan jag kom dit men nåt hände, vet inte vad men det kändes inte bra när jag väl var inne på gymmet... det var väl bara en sån dag helt enkelt.

Jag körde Rygg & Biceps igår...

Övningarna jag körde vart följande (3-4 set 15 reps/övning):
Kabelrodd med brett grepp
Lats drag till bröstet omvänt grepp
Lats drag brett grepp
T-bar
Hantel curl
EZ-skivstång
Bicepspress i maskin

Trots att jag tyckte att passet gick så dåligt igår så börjar jag faktiskt få lite träningsvärk i biceps... Lovely!! Inget ont som för nåt gott med sig...

Efterträningen igår så orkade vi inte åka hem och laga nån mat så vi gick till Café Gränden och käkade deras supergoda Räk & Ägg sallad, det satt fint kan jag lova...

Ikväll blir det slappar kväll framför TV:n eftersom det är FREDAG... I Love Fridays!!!! Vi brukar laga nån god mat på fredagar... mys mys... och idag ska jag nog köpa mig en liten chokladbit att gotta på till efterrätt... mumma... jag tycker att jag är värd det....


Hoppas ni får en skön helg...

Kram S

Vilket strålande humör man blev på när man drog upp rullgardinen i morse.... not... pissväder är vad det är idag. Idag ska man bara ligga hemma i soffan med filt och titta på film hela dan med en jättestor godispåse i knät... det va inge vidare kul att komma dyngblöt till jobbet i alla fall... suck...

Jag tror ialla fall på att det kommer bli en fin sommar i år för jag köpte 2st nya bikiniöverdelar igår... svårt att tro med tanke på vad det är för väder ute idag, men man måste leva på hoppet! Det sägs att det är det sista som sviker än...




Tänk om man ändå hade den här formen i sommar....


Må gott gått folk... hoppas att ni får en bra dag och att det inte regnar allt för mycket på er!

Kram S

Igår va ingen bra dag, när jag vaknade hade jag fortfarande ont i skulderbladet och nacken som sedan övergick i migrän så det blev ingen löpning igår... istället åkte vi ner till stan... det blev en dyr sväng på stan.. vi spontan shoppade 4st canvas tavlor med New York motiv... till sovrummet och vardagsrummet.

  

Så här ser den ut som vi köpte till vardagsrummet... dem andra tre t lli sovrummet som har vi inte fått upp ännu jag uppdaterar med bild kommer senare.


Idag har det i alla fall blivit träning, huvudet är bättre och även låsningen jag hade i skulderbladet och nacken... det försvann nog tillsammans med migränmedecinen igår... skönt att det släppte så fort. Idag var det träning på gymmet, Axlar & Triceps... träningen gick kanoners... men det är tungt å köra många reps med lätta vikter, men nyttigt så man blir uthålligare och förhoppningsvis blir jag starkare oxå. Kan jag verkligen behöva, dels är det bra att vaiera träningen så att kroppen hela tiden är under utveckling, jag har ju bara ca 1 år kvar att bygga tills det är diet dags.


Dagens övningar (3-5set & 15 reps/övning):
Baksida axel i maskin
Militärpress i smitmaskinen
Stående hantellyft åt sidan raka armar
Fjärilen sittandes på bänk
Skivstångsdrag mot hakan (axel)
Dips
Pushdown med rakstång
Pusdown med rep
Triceps drag med rep bakom nacke i cable cross

  


Har precis ätit kyckling med grönsaker som vi tillagade i ugnen och Sojabönor som vi stekte på i stekpannan med kryddor och lite honung och en liten klick Turkiskyoghurt med vitlök... blev riktigt gott. Jag älskar Sojabönor speciellt när man steker dem som vi gör med lite honung... yummie... farligt gott.

     


Tiden går fort när man har roligt, som man brukar säga... det är redan time att gå och nanna.

Sweet dreams

Kram S

Hoppas att ni har haft en trevlig helg & en trevlig nationaldag. Själv gick jag ner till stan på nationaldan i hopp om att det skulle vara nåt slag av nationalfirande, men icke... så tråkigt. Varför kan inte vi fira våran nationaldag nu när vi har den som röd dag och allt... så jag firade min nationaldag med att äta en glass... så kul hade jag/vi...boring!!!

Denna vecka kommer vi att träna lite annorlunda mot vad vi brukar, vi kommer nu att starta vårat sk sommarschema. Vi kommer att köra gym endast 3 dagar i veckan och öka på med löpning och intervall pass.
Vilket kommer bli enligt följande:

Söndag: Ben + Bröst
Måndag: Löpning
Tisdag: Axlar + Triceps + Mage
Onsdag: Löpning
Torsdag: Rygg + Bisceps + Mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila eller Löpning


Dagens träning vart alltså Fram- & Baksida ben + Bröst, tungt att köra 3st muskelgrupper när man är van att dela upp kroppen på fyra dagar. Det kändes hyffsat, imorse när jag vaknade hade jag nackspärr... inte skönt alls... det sitter i nacken ända ner till skulderbladet... blev lite hindrad av nackspärren under passet, annars kändes det OK, det blev ett högintensivt och svettigt pass idag.... skönt att köra på ordentligt... men mindre skönt nu när nacken och skulderbladet värker mer än vad det gjorde i morse, hoppas att det släpper tills imorgon.


Dagens övningar blev enligt följande (Lätt vecka 15-20 reps/övning):
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Hackliften baklänges konsentration rumpa
Lutande Hantelpress
Bänkpress
Kick back i cable cross
Benpress
Benspark
Flys i cable cross



Dags att inte soffan för att slökolla på nån dålig film som visas på TV tills det är dags att gå och nanna.


Over and out

Kram S

Hallå vad är det för jäkla väder vi har, blåsigt, kallt och regnigt... höst eller??? Usch.... konstigt hur det kan ändras så snabbt i helgen hade vi sommar värme och nu är det nästan samma väder som vi hade i julas... Hoppas verkligen att det vänder snart. Man blir så himla trött av det här vädret, jag höll nästan på att somna på jobbet idag... Jag vill ha värme och SOL!!!!! Sommar!!! Juni ska ju vara en sommar månad.

Dagens träning Rygg & Axlar + mage passet gick så där, hade inte riktigt med energi i kroppen, kan ha att göra med att jag har varit så himla trött idag, vädrets fel.

Dagens övingar (6-8 reps/övning):
Negativa chins
Kabel robb med brett grepp
Latsdrag med brett grepp
Axelpress med hantlar
Sidolyft axlar med hantlar, raka armar
Enarms sidolyft med hantel
Baksida axel i maskin
Axelövning med hantlar armar 90° (vet inte vad den övn. heter???)
Sit-Ups på Sit-Upsbänk

    

  

 
Som ni ser hade jag fotografen med på gymmet idag....


Nu ska jag nog kura ner mig i soffan en stund med en filt och en rykande kopp koffeinfritt kaffe m bittermandel i och en skvätt minimjölk, känner mig lite frusen, jäkla väder hoppas att det blir lite bättre imorgon. Är det sånt här väder i helgen då ligger jag nog kvar i sängen hela helgen tror jag, vem vill gå upp när det är skit väder ute?



Riktigt gott faktiskt... ett bra tips till er som är som jag som inte kan somna om jag dricker vanligt kaffe för sent på kvällen...


Peace out...

Kram S

Det blev löpning idag, regnet höll sig undan... vi tog cykeln till spåret vi har väl ca 7 km dit det blev perfekt som uppvärmning,  vi mjukstartade idag med 2,5 km idag, eftersom det var ett tag sedan vi sprang, men det gick förvånandsvärt bra, kändes ganska lätt, lite tungt ibörjan men det släppte ganska snabbt och jag kunde succesivt öka tempot, benen var väl lite tunga efter gårdagens ben pass men det gav sig det med.  Det var riktigt skönt, perfekt väder, det blir så mycket tyngre att springa om det är gassande sol ute.
Det är så skönt efteråt man har sprungit tycker jag man är så där härligt slut efteråt, skönt att få svettas ut ordentligt bort  med alla slaggprodukter som samlas i kroppen.

Just nu håller vi på och springer upp och ner till tvättstugan... not fun, det måste väl vara det tråkigaste man kan göra... tvätta, boring. Men nu är det bara det sista kvar att hämta tvätten och hänga in det i garderoben, stryka får det bli nån annan dag, or not... eehhh. Det är nog det absolut tråkigaste man kan göra håller ni inte med???

Imorgon är det vila från gymmet, ut och käka en bit mat  med jobbarkompisarna istället, kan nog bli trevligt. Jag är ganska nyanställd på mitt jobb så det ska bli kul och träffa dem utanför jobbet.

Dags att packa matlådan till morgondagen och springa ner och hämta den sista tvätten... hoppas att allt har hunnit torka bara sen är det dags och krama kudden, har varit sjukt trött hela dan.

Ha det gött & sov så sött!

Kram S

Regn regn... vart tog solen vägen som vi hade hela helgen??? Hoppas den kommer tillbaka till helgen, i veckorna så jobbar man i alla fall så, fast man tar sig ju fram och tillbaka till jobbet och det är inte kul och komma fram som en blöt katt till jobbet... jag hade i och för sig tur idag när jag cyklade till jobbet jag fick bara några stänk på mig.

(Går)dagens träning vart Framsida ben & Vader. Jag provade en ny övning för rumpan, jag ställde mig baklänges i Hackliften och gick djupt ner (syns inte riktigt på bilden, där är jag nog påväg upp igen) kändes riktigt bra, nästa gång ska jag nog börja med den, igår hade jag kört 5 set i benpressen + 1 set uppvärmning jag kunde inte riktigt ta i som jag ville jag var rätt stum i benen. Det blev faktiskt ett nytt PB i benpressen... sweet... nu har jag ökat i benpressen 3 ggr i rad... Lovely... det börjar även märkas resultat när jag sätter på mig mina jeans, känns lite trångt över låren... smällar man får ta.

   

Resterande övningarna jag körde var följande (6-8 reps/övning):
1 x Benpress uppvärmning
5 x Benpress PB
4 x Hackliften baklänges
4 x Hackliften
4 x Benspark
3 x Vadpress
3 x Sittande vadpress


Passet igår kändes bra, stolt över mig själv att jag lyckades öka i benpressen utan att Micke stod och passade, Micke var på andra sidan av gymmet och körde. Dessvärre så fick jag ont på insidan av låren efter benpressen så jag hade lite svårt att utföra dem andra övingarna så djupa som jag ville, men men bättre lycka nästa gång.

Idag blir det löpning i spåret om vädret tillåter, spöregnar det ute hoppar jag nog löpningen då kanske det blir en vända till gymmet istället för i morgon blir det ingen träning, jag tänkte vara lite social då och gå ut och käka med några jobbarkompisar. Det är så sällan man gör nåt annat än tränar i veckorna så jag offrar en träningskväll denna vecka.

Återkommer senare ikväll med dagens träning... om det blev löpning eller gym.

Hoppas att ni inte blir allt för blöta idag...

Kram S

Denna måste man kolla efter nästa gång man är på affären...



Marabous Sommar Limited Edition chokladkaka med jordgubbsbitar i... kan det bli mera somrigt!

Passa på och njut ni som kan idag av solen för i morgon kommer regnet tillbaka... = (
Jag har precis varit på en liten lunchpromenad, jag ville inte gå in igen och jobba kan
jag lova... men men plikten kallar...


Ha det gött gott folk!

See Ya!