Busan tar i...

Hela helgen har bestått av myyyys... jag älskar advent när man får plocka fram sina stakar & sjärnor och när man får tända det första ljuset i adventsljusstaken sätta på julmusik på steron och värma glögg och äta pepparkakor... mysfaktor = mycket hög... mmmmm I love it.



   

Lördagen började vi med ett träningspass på City gym på Bäckby med Mia som ska tävla på lördag i Bodyfitness på Fitnessfestivalen i Göteborg. Vi körde ett lätt pass Axlar & Triceps.
På kvällen var det äntligen dags för New Moon... åååh den va såååå bra... längtar redan till tredje filmen Eclipse... den va verkligen precis som boken...

I söndags så satte jag på mig löpardojorna och stack ut och sprang... så härligt. Det gick rätt bra, det va lite tungt i början men det lättade ju längre jag sprang... jätteskönt efteråt, kände mig pigg hela dan. På eftermiddagen åkte vi ner på stan för att kolla in årets julskyltningen... lite besviken blev jag då dem knappt skyltar skyltfönstrerna längre... inte som dem gjorde då man var liten. Men det var mysigt ändå. Vi gick fikade på Espresso House, kaffe latte och en pepparkaksmuffins... mums, vi gick även in på Claes Olsson och köpte ny julstjärna på fot och ny adventsstake till köksfönstret (bilderna ovan), självklart hittade jag en mysig stickad tröja på Vila oxå :o). Eftersom det var sån dimma igår så såg man inget utav fyrverkerierna som dem sköt upp igår kväll... Micke & Jag firade inte bara advent i söndags utan oxå att vi har varit tillsammans i 8 år... vi blev tillsammans när vi gick och fikade just på skyltsöndagen den 2:a December 2001... Love U my D...

   

Efter stan var det dags att punta lägenheten med stakar och stjärnor samt tända första ljuset i adventsljusstaken... sååå mysigt, och självklart julmusik som spelades på stereon... lövely! Jag har länge gått och varit missnöjd med min hårfärg så det var dags att göra nåt åt det... färgade det lite mörkare nu när det är mörkare ute... mycket nöjd.

Nya hårfägen + Tröjan... inte världens bästa bild men men...



Jag hann även köra lite axlar hemma med hantlarna innan det blev mys i soffan... jag körde bara 3 övningar, väx väx...
Ikväll blir det träning på gymmet i vanlig ordning... för engångsskull så längtar jag dit. Hoppas att mitt träningssug är på väg tillbaka igen...

Hoppas att ni har haft en lika mysig adventhelg som jag har haft.

Ha det gött!

Åter till gårdagens benpass...

Övningarna jag körde vart följande (6-12 reps/övn.):
3 x 100kg Benpress sittande med benen rakt fram
5 x 200kg Benpress benen lutandes uppåt = vanliga benpress maskinen
3 x 60kg Benböj i smith maskinen
3 x 9kg hantlar i vardera hand utfallsgång (3 x 20st)
4 x 45kg Benspark


Det kryper i benen idag efter gårdagens pass så jag kan nog vänta mig jordens träningsvärk senare under dagen... gött! Det känns redan som nån har stoppat in cementklumpar i vardera skinka... he he.

Ikväll kör vi Rygg & biceps...


Ha det gott!

Vet inte om jag kunde bli så mycket blötare än vad jag var när jag kom till jobbet i morse... regnet stod som spön i backen... Idag efter jobbet blir det att åka och införskaffa riktiga regn kläder... inge kul att sitta blöt på jobbet. Förra året den här dagen så snöade det... hmmm... ser inte ut som vi kommer se en snöflinga falla från himlen i det första taget. Håller tummarna på att vi får en vit jul i alla fall...

Helgen har varit lugn och skön... solen visade sig i lördags... så härligt, man har ju inte varit bortskämda med ljuset från solens strålar den här månaden så det var riktigt härligt dem få timmar den ville visa sig. Tyvärr så tog vi inte vara på den direkt, spenderade mesta delen inomhus... var bara en kort sväng ner på stan.

I söndags ja vad ska jag säga, det var riktigt deprimerande då man drog upp rullgardinen då regnet rann ner för fönstret hade stor lust att dra ner den igen och gå tillbaka till sängen... istället masade man iväg till gymmet och körde ett hyffsat Bröst & baksida ben pass... känns fortfarande som jag går dit gör det jag ska och går hem... känns inge roligt... men jag går i alla fall dit.

Passet bestod av följande övningar (6-12 reps/övning):
3 x 12.5/15/17.5kg Hantelpress lutande bänk
3 x 40/45/47.5kg Bänkpress
3 x 62.5kg Raka marklyft
3 x 45kg Bröstpress i maskin
3 x 25kg Bröstpress i cc
3 x 15kg Flys i cc
3 x 45kg Liggande lårcurl
3 x 60kg Sittande lårcurl
3 x 15 Sit-Ups på yogaboll


Idag är det vila från gymmet, så jag tänkte åka och hälsa på min mormor efter jobbet... vilket man gör alldeles för sällan.

Idag har uppföljaren av filmen Twilight bio premiär...



Vi fick tyvärr inte tag på några biljetter till premiären... = (. Får se om det finns biljetter till nästa helg kanske.
I somras plöjde jag igenom böckerna, på engelska så klart... så nu måste man ju se uppföljaren på bio, såg Twilight på video bara... hmmm.


Tränade igår, Axlar & Triceps... gick riktigt bra... men jag som jag sagt tidigare så är inte motivationen riktigt där... har inte samma glädje att gå till gymmet som jag har haft, kommer väl tillbaka hoppas jag. Bara att kämpa på!!!

Övningarna vi körde var dessa (6-12 reps/övning):
4 x 25kg Baksida axel i maskin
4 x 7kg Hantlar baksida axel
1 x 15kg, 2 x 12.5kg (djupa) Hantel press sittandes på bänk m. ryggstöd
3 x 20kg Explosiv skivstångs press
4 x 25kg (hjälpvikt) Dips
3 x 30kg Push down m. rakstång i cc super set
3 x 15kg Push down m. rep i cc
3 x 25kg Tricepsdrag m. rep ovanför huvudet i cc

Hoppas att ni får en kanon helg, enligt väder prognosen i morse på nyheterna så lovar dem sol i hela vårt avlånga land... så passa på att gå ut och ta en promenad eller nåt för man vet aldrig när solen vill titta fram igen...

Ta väl hand om er & må väl!!!

Gårdagens ben pass blev inte så bra som jag tänkte mig... när jag körde benpressen som var min första övning kände jag att jag hade en liten streckning på insidan av låren... inte skönt... streckte mig nog lite när jag spelade innebandy i tisdags. Jag körde i alla fall 4 set + 1 set uppvärmning, det blev 1 set på 200kg men sen så tog det stopp. Fick köra lite andra övningar som benspark, vader & mage istället, kunde inte ens köra utfall = (, provade utfallsgång utan vikter funkade så där men det var lika bra att ta det lungt så man inte skadar sig.

Övningarna blev fölande (6-15 reps/övning):
Benpress
1 x 90kg uppvärmning
2 x 170kg
1 x 180kg
1 x 200kg
Benspark
1 x 45kg
5 x 55kg
Sittande vadpress
4 x 45kg
2 x 60kg
Stående vadpress i smithmaskinen 
5 x 60kg
1 x 80kg
Sit-Ups på bräda
4 x 20 med 5kg viktplatta
Magmaskin (Sittande)
3 x 35kg à 20 reps
Magmaskin (Stående)
3 x 45kg á 20 reps

Det var länge sen jag körde mage med vikter, det känns kan jag säga börjar få träningsvärk...

Nu har jag precis kommit in från en skön lunch promenad så nu är man pigg till eftermiddagens utmaningar.


Tjingeling för en stund!

Vad är det för väder vi har just nu... kan man bli annat än deprimerad.  Jag är såååå himmla trött på mornarna, kommer bara senare och senare till jobbet, not good. Detta leder oxå till att allt känns tungt och jobbigt... har inte rätta motivationen när jag går till gymmet tycker inte jag ser några resultat utav träningen... enligt mig själv så ser jag bara tjock och degig ut... jag vill bara krypa ihop i ett hörn och dra nåt gammalt över mig. I lördags när vi var på gymmet fick jag verkligen kämpa för att hålla humöret uppe. Tur att jag har den sambon som jag har som pushar och stöttar mig när det känns som tyngst. Love U my D...
Just nu önskar jag att jag bodde i norrland där har dem i alla fall snö som muntrar upp tillvaron, I Love Snö. Jag som älskar när det blir mörkt ute och man får tända ljus och sitta inne och mysa i soffan tycker att det är lite väl mörkt ute just nu... hoppas snön kommer snart så det blir lite ljusare ute.

Som sagt åket vi och tränade i lördags, vi körde Biceps & Rygg... och jag har träningsvärk i framsidan av axeln, hmmm hur gick det till???? Det var riktigt skönt och träna en lördag... lite folk på gymmet och man kunde köra i sitt eget tempo och dem övningarna som man tänkt sig... på vardagarna blir det ofta att man får stuva om ordningen på övningarna som man tänkt köra pga av att det är upptaget, men i lördags var det bara att köra på... Vi tog även lite bilder i lördags, har dem tyvärr kvar i kameran så jag få lägga upp dem vid nåt annat tillfälle.

Vi körde följande (6-8 reps/övning):
3 x 12.5kg Hantelcurl
3 x 22.5kg Ez-skivstångs curl (inklusive stång á 10kg)
3 x 8/7/5kg Sittande hantel curl (dropset)
4 x 25kg Dips (hjälpvikt)
3 x 40kg Lats brett grepp
3 x 40kg Lats smalt grepp
3 x 45kg Kabelrodd

Efter träningen så gick vi och fikade på Espresso House... en liten kaffe Latte & en choklad muffins... mmmm så gott! Resten av dag var det mys hemma med tända ljus, i fredags kväll var vi in på IKEA och köpte nya värmeljus, doft ljus.. äppel och kanel... luktar ljuvligt gott i hela lägenheten när man tänder dem... det luktar nästan jul....

Igår måndag var det dags för ett litet tränings pass igen... Baksida ben & Bröst. Trodde inte det skulle bli nån träning igår, på för middagen på jobbet kändes det som jag höll på att få besök av nåt svin... efter lunchen kände jag mig mycket bättre, det fick bära eller brista. I dag mår jag som jag brukar... trött som bara den men kroppen känns bra.

Övningarna blev följande (6-10 reps/övning):
3 x 45kg Liggande lår curl
3 x 60kg Sittande lår curl
3 x 60kg Raka marklyft (inklusive stång á 20kg)
3 x 15kg Hantel press (bröst) lutand bänk
3 x 40kg Bröstpress i maskin
3 x 15kg Flys i cable cross
3 x 20kg Bröstpress i cable cross


Ikväll är det vila från gymmet då det är dags att jaga den där lilla vita bollen igen... INNEBANDY!!!! Det är så jäkla kul att spela innebandy just nu... det tänds en liten djävel inuti mig när jag spelar... jag är överallt och ingenstans på plan när jag spelar... såååå djäkla kul!

Ha det gött!!!

Igår körde jag ben... och träningsvärken börjar sakta men säkert smyga sig på... lövely! Är snart tillbaka i styka igen på benen oxå, jag var i alla fall uppe på 170kg igår och jag kunde nog ha lagt på lite till kände jag. Jag kände mig lite seg igår när jag tränade, hade setat med jobbet på VU-möte hela dan... och det blir man inte pigg av kan jag lova. Nästa vecka då jäklar ska jag köra så det ryker igen på benen.

Övningarna blev dem här (6-8 reps/övning):
Benpress
1 x 80kg uppvärmning (15 reps)
1 x 130kg
3 x 170kg
1 x 80kg (20 reps)

Hackliften
3 x 60kg

Benspark ss Utfallsgång utan hantlar
3 x 40kg

Gynekologstol insida lår
3 x 90kg

Gynekologstol utsida lår
3 x 90kg


I tisdags så spelade jag innebandy... det var lika roligt som förra vecka om inte roligare... men mycket tyngre... satan i gatan vad jag svettades, jag tror att jag sprang mest av alla, jag var nog svettigast av alla i alla fall... = ) Snacka om bra intervallträning... gött! Vi kommer köra innebandy varje tisdag nu, så otroligt skön tränings sätt och roligt.

Ikväll blir det vila från gymmet och övrig träning med för den delen... när man tränar varje dag i veckan så blir det svårt att hinna med det andra som behövs göras, t ex städa, tvätta och handla, så ikväll så måste jag ta itu med tvättkorgen som väller över där hemma, har snart inga kläder att sätta på mig. Plus att det är jag som står för fredagsfikat på jobbet den här veckan så jag måste baka oxå... undrar vad man ska göra för smarrigt... hmmm.
I morgon får det bli gymmet istället kändes roligare att tvätta en torsdag istället för fredag kväll...

Imorse när jag cyklade till jobbet så snöade det... Lööööve snow... längtar tills det lägger sig kvar på backen... är nog inte långt kvar tills det är riktig vinter... hoppas.

Ha en toppen torsdag!

Idag är det vila från gymmet, kan behövas, jag har träningsvärk i hela överkroppen... lovely! Istället blir det innebandy... sweet... har införskaffat mig en lite längre klubba så nu jäklar får dem passa sig... hihihi.

Igår var det träning som vanligt, Axlar & triceps var det som fick sig en omgång. Passet gick bra, det känns verkligen att styrkan börjar är tillbaka, man känner sig inte som en liten kattunge längre när man är på gymmet.


Övningarna vi körde var följande (6-8 reps/övning):
3 x 30kg Baksida axel i maskin
3 x 15kg Hantel press sittandes på bänk
3 x 20kg Explosiv skivsångs press
3 x 6/4kg Stående hantellyft åt sidan med raka armar
3 x 25kg(hjälp vikt) Dips
3 x 35kg Push down rak stång
3 x 15kg Push down med rep
3 x 10kg Rotel drag i cable cross
Avslutade passet med Sitt-Ups & Rumplyft (för magen) i stretch rummet.



Take care!

Japp då var det snart helg igen... gud va skönt... vila i två dagar... tjhoo!!! Idag ska jag äta lunch ute med några gamla jobbar kompisar, jag är ju en matlåda tjej så det ska bli mycket trevligt att få äta ute idag + att få höra lite skvaller från mitt gamla jobb, alltid lika kul.

Veckans sista träningspass klarades av igår tillsammans med min Älskling. Vi körde Axlar & Triceps... passet gick kanon bra, känns som styrkan är påväg tillbaka... sweet. Vi körde lite nya övningar som vi aldrig har kört lite, vilket gjorde träningen lite extra rolig.

Övningarna blev följande (6-10 reps/övning):
6 x 25kg Baksida axel i maskin (+ 1 x 15 uppvärmning) Väntade på att Micke skulle komma så det blev lite många set...
3 x 20kg Explosiv axelpress med skivstång
3 x 15kg Axelpress i maskin
4 x 6/3kg Stående hantelpress med raka armar
3 x Dips
3 x Triceps övning mellan 2st bänkar
3 x 30kg Push down med rak stång super set
3 x 15kg Push down med rep

Snart dags för fredags fika här på jobbet, men jag ska inte ha nåt fika bröd jag inte nä eh jag har tagit med mig ett äpple och en Swebar mintchoklad som jag ska äta i stället... ja ah jag är så duktig så... Jag försöker hålla ner på söt intaget ... fredag kväll äter jag vad jag vill till middag och ev. nån liten chokladbit och på lördag är det fritt hela dan (lördagsgodis = ett måste), söndag återgår jag till min vanliga kost igen.

Ha en super trevlig fredag... snart är det Fredagsmyyysss...

är nu slut tänk att det redan har gått ett halvår... sen jag gick med i Linda Fodors I form tillsammans. Dem flesta som var med i detta hade som måla att dem skulle gå ner i vikt eller återfå sin gamla form, t ex som Linda själv. Jag hade lite andra mål med detta, jag vill upp i muskelmassa utan att lägga på mig mera fett... vilket jag oxå lyckades med, wiie... jag har väl lagt på mig ca 700g fett och nästan 5kg muskler, jag känner mig stolt över min prestation, men jag har en bit kvar till mitt slutliga mål, jag vill lägga på mig betydligt mycket mer muskelmassa innan jag kliver upp på scenen nästa år. Jag kommer att fortsätta att kämpa på på gymmet och fortsätta att äta så som jag gör idag, det verkar som jag har hittat en bra balans just nu mellan min träning och min kost.


Mina resultat

31 maj (start)                    8 september                 Förändring
Vikt: 58.2kg                          Vikt: 62.9kg                  + 4.7kg
Muskelvikt: 54.15kg               Muskelvikt: 58.11kg       + 3.96kg
Fett: 4.05kg                           Fett: 4.78kg                  + 0.73kg
Fett %: 6.96%                       Fett %: 7.72%               + 0.76%


Jag har inte gjort nån ny mätning sen 8:e september eftersom jag inte kommit igång ordentligt med min träning igen efter operationen. Jag kommer att träna 3-4 veckor innan jag går till Coach och mäter mig på nytt, jag uppdaterar resultatet då. Jag har i alla fall inte gått upp nånting under tiden som jag inte har tränat enligt min våg hemma, vikten ligger på 61.7kg (morron vikt i lördags), vet jag inte om jag har tappat nåt i muskler och ersatt det med fett men det lär väl visa sig vid nästa mätning.

Det var roligt att vara med i i form tillsammans och följa alla andras resa mot deras mål... Jag tycker att alla som har varit med har gjort ett fantastiskt jobb... det är många som kan vara stolta över sig själva. Speciellt Linda som drog igång det hela, jag önskar att den dagen som jag skaffar barn att jag har deciplinen att komma tillbaka till min form på bara ett halvår.... det är sjukt bra jobbat!!!

Min resa slutar inte här utan det här är bara början för mig... känns som jag börjar om på noll igen eftersom jag har varit borta från träningen ett tag... men det är bara att kämpa på, jag har ju beviset här att det går framåt det är bara att bita i det sura äpplet och köra på... det finns inget som heter jag kan inte.


Må bäst allihopa!

Hoppas att ni har haft en trevlig halloween... själv har jag myst hela helgen med min Darling. Vi började fredags kvällen med att åka och handla direkt efter jobbet det som vi behövde inför helgen vi köpte med oss pizza som vi åt samtidigt som vi kollade på Idol. I lördags gick vi ner en sväng på stan, vi strosade bara omkring lite, kollade lite i butikerna, en ny tunika fick följa med hem = ), vi avslutade med en fika på Espresso House innan vi gick hem för att mysa med godmiddag och mys i soffan med tända ljus i hela lägenheten.
Jag träffade på en gammal kompis till mig på stan som jag inte har träffat på, ja vad kan det var är det 5 år sen som vi sågs sist... det var jättekul att se henne. 





I söndags var det äntligen dags att gå till gymmet... men fy så klen man känner sig, uscha buscha. Jag har börjat käka en ny produkt för ökad muskelmassa (här ska byggas muskler) + för att få lite extra skjuts med träningen... kan behövas just nu för att fortare komma tillbaka där jag var.

 
● Mer muskelmassa.
● Ökad styrka.
● Höjer kroppens egna produktion av testosteron.


Vi körde Bröst & Baksida lår igår... trotts att man känner sig stark som en kattunge just nu så fick jag bra kontakt i musklerna när jag körde igår, har grym träningsvärk i ryggslutet av marklyften redan. Det är gött att vara tillbaka på gymmet igen...

Övningarna blev följande:
3 x 40kg Liggande lårcurl ss
3 x 50kg Marklyft
2 x 12.5kg Hantelpress lutande bänk
1 x 15kg Hantelpress lutande bänk
1 x 17.5kg Hantelpress lutande bänk
3 x 20kg Bröst press i cable cross
3 x 10kg Flys i cable cross
15 min löpning på bandet


Idag är det dags att piska igång Rygg & Biceps... kastar om lite i schemat då vi tänkte köra innebandy i morgon... inge kul att köra innebandy med nytränade ben så därför blir det rygg idag istället.


Hoppas att ni får en kanon dag!