Träning 091102
Jag hade tänkt att börja skriva upp vilka vikter jag kör på och det är mest för min egen del så att jag kan titta tillbaka och se hur jag utvecklas här i bloggen, min egna lilla anteckningsbok... jag är så himla dålig att ha med mig träningsdagboken till gymmet.
Dagens övingar (6-8 reps/övning):
1 x 30kg chins (uppvärming)
3 x 20kg Chins
3 x 45kg Kabelrodd brett grepp
3 x 24kg T-bar med skivstång
3 x 22kg Enarms rodd med hantel
3 x 7/4kg Biceps curl sittandes på bänk lutandes mot ryggstöd
3 x 20kg Biceps curl EZ-stång
3 x 35kg Lats brett grepp
Efter gymmet på väg till min cykel så kunde jag inte motstå att slinka in på Vila butiken... en ny kompis fick följa med hem... tatta. Micke blir galen på mig snart, snart får jag nog smyga in kassarna i lägenheten... oops.
Vit tunika som jag shoppade i lördags... och svarta jeansleggings som jag köpte förra veckan...
Lite bilder från i helgen
Lördagens supergoda frukost, macka, musli, juice, kaffe, berocca & BCAA... yummie in my tummie!
Fika på Espresso House
Nu är det dags att våldta kudden så man orkar upp till jobbet i morgon...
Sweet dreams!
Halloween mys...
Hoppas att ni har haft en trevlig halloween... själv har jag myst hela helgen med min Darling. Vi började fredags kvällen med att åka och handla direkt efter jobbet det som vi behövde inför helgen vi köpte med oss pizza som vi åt samtidigt som vi kollade på Idol. I lördags gick vi ner en sväng på stan, vi strosade bara omkring lite, kollade lite i butikerna, en ny tunika fick följa med hem = ), vi avslutade med en fika på Espresso House innan vi gick hem för att mysa med godmiddag och mys i soffan med tända ljus i hela lägenheten.
Jag träffade på en gammal kompis till mig på stan som jag inte har träffat på, ja vad kan det var är det 5 år sen som vi sågs sist... det var jättekul att se henne. 
I söndags var det äntligen dags att gå till gymmet... men fy så klen man känner sig, uscha buscha. Jag har börjat käka en ny produkt för ökad muskelmassa (här ska byggas muskler) + för att få lite extra skjuts med träningen... kan behövas just nu för att fortare komma tillbaka där jag var.
● Mer muskelmassa.
● Ökad styrka.
● Höjer kroppens egna produktion av testosteron.
Vi körde Bröst & Baksida lår igår... trotts att man känner sig stark som en kattunge just nu så fick jag bra kontakt i musklerna när jag körde igår, har grym träningsvärk i ryggslutet av marklyften redan. Det är gött att vara tillbaka på gymmet igen...
Övningarna blev följande:
3 x 40kg Liggande lårcurl ss
3 x 50kg Marklyft
2 x 12.5kg Hantelpress lutande bänk
1 x 15kg Hantelpress lutande bänk
1 x 17.5kg Hantelpress lutande bänk
3 x 20kg Bröst press i cable cross
3 x 10kg Flys i cable cross
15 min löpning på bandet
Idag är det dags att piska igång Rygg & Biceps... kastar om lite i schemat då vi tänkte köra innebandy i morgon... inge kul att köra innebandy med nytränade ben så därför blir det rygg idag istället.
Hoppas att ni får en kanon dag!
Måndag igen...
Förra veckan möblerade jag om lite i mitt tränings schema, jag skulle ju egentligen ha tränat i onsdags men jag hade sån fruktansvärd träningsvärk i benen att jag kände mig sjuk i hela kroppen så jag bestämde mig för att vila en dag extra. Rygg & Biceps kördes i torsdags istället. Jag kände mig mycket piggare i kroppen då så det var bra att jag inte gick till gymmet i onsdags. Passet kändes bra, höll ett hyffsat högt tempo, lövly.
Övningarna som jag körde blev följande:
Chins
T-bar med skivstång
Lats brett grepp
Lats om vänt grepp
Enarms rodd med hantel
Sittande biscepscurl lutandes mot bänk
Skivstångs curl brett grepp
Biceps curl i cable cross
Sneda magmusklerna sittandes på balansboll med viktplatta
I fredags körde jag Axlar & Triceps, kände mig full med motivation när jag åkte ner till gymmet men det var som att sticka hål på en balong, ju längre jag körde dessto mera gick luften ur mig, dem sista övningarna kändes bara blä... hade ingen ork kvar i kroppen och det kändes inge roligt att vara på gymmet... när jag hade kört färdigt Axlar som är min favo muskel grupp så ville jag gå hem, men jag körde i alla fall 3 övningar på triceps sen åkte jag hem och tog helg...
Övningarna blev följande:
Baksida axel i maskin
Militärpress i smith maskinen
Hantellyft med raka armar
Fjärilen
Axeldrag med skivstång till hakan
Axelpress med hantlar armarna 90 g viklade
Dips
Pusdown med rak stång
Pusdown med rep
Sit-Ups på bänk
I lördags morse när jag vaknade kände jag mig super låg och lite lätt irriterad, humöret blev ju inte bättre när man kikade ut genom fönstret och såg vad det var för skit väder ute... grått, mörkt och regnet som hängde i luften... usch bäst att hålla sig inne, vilket vi gjorde jag var inte ute på hela dan. Lite längre in på förmiddagen fick jag ont i halsen, jippi vilken strålande start på helgen... ska jag bli förkyld nu när jag äntligen har kommit igång med träningen... typiskt oxå.
I söndags morse kändes det mycket bättre började ladda för att gå till gymmet på eftermiddagen, men framåt lunch kom halsontet tillbaka... resten av kroppen känns bra, förutom att jag har träningsvärk i både axlar, rygg och biceps så känner jag mig hyffsat pigg... ja ja lika bra att hålla sig från gymmet, man ska ju inte träna om man har ont i halsen... inte bra, hur gärna man än vill så får man inte. I stället för att gå till gymmet så passade vi på att åka och hälsa på våran kompis som nyss har fyllt år, blev även ett besök hos mormor som bjöd på fika. Kvällen avslutade jag med att tvätta några maskiner så det fick bli dagens träningspass...
Träningsväskan har jag tagit med mig till jobbet (optemist som man är) men jag känner att halsen inte har blivit nå bättre så den får så fint följa med hem efter jobbet igen, ouppackad... är det inte typiskt att man ska bli sjuk precis när man har kommit igång med träningen... får se hur det hela utvecklar sig, än så länge så har jag "bara" ont i halsen känns inte som att jag håller på att bli snuvig, ännu... lika bra att vänta och se hur det hela utvecklar sig innan man går till gymmet igen. Jag vill INTE bli sjuk!!! Håller tummarna på att det vänder snart...
Ta väl hand om er!
Smärta...
Igår var det benen som piskades... kändes nästan som jag fick träningsvärk medans jag tränade dem... klenis! Som jag trodde så blev det ett mördar pass... ben är sååå jäkla jobbiga att träna när man har haft ett längre uppehåll. Jag orkade typ hälften av det som jag brukar köra när jag kör ben. När jag körde utfall så klarade jag bara av att köra utfallsgång utan hantlar och knappt det... puuh säger jag bara, det kommer nog ta ett par gånger innan jag är tillbaka där jag var innan min operation.
Passet bestod av följande övningar:
7 set + 1 set uppvärmning Benpress (klarade i alla fall 4 set m 150kg)
3 set Benböj i hackliften ss
3 set á 20 st Utfallsgång utan hantlar
3 set Benspark
3 set Gynstolen utsida lår/rumpa
3 set Sittande vadpress
10 min Crosstraining (död)
Jag var helt slut, kaputt när jag satte mig på cykeln för att cykla hem, men det kändes skönt när jag kom hem, kände mig lite små nöjd ändå över passet, trots att jag inte körde på i mitt vanliga tempo, hade jag gjort det skulle jag nog ha dött... usch vad det var tungt, jag fick nästan hjärtklappning när jag ställde mig på Crosstrainen...
Benen börjar kännas tunga redan nu så jag kan bara ana hur dem kommer att kännas i morgon, tur att det är vila från gymmet idag det är väl behövligt.
Ha en superduper tisdag!
Träning 091018
Hoppas att ni har haft en trevlig helg. Själv har jag bara tagit det lungt. Vädret i lördags var inte speciellt lockande till att vara ute. Vi var bara ut en kortis och gjorde några få ärdenden och det räckte, det var blåsigt och småregn i luften, ett riktigt höst rusk som man bara vill sitta inne och mysa i stället för att vara ute, vilket vi oxå gjorde hela kvällen. Vi tände ljus i hela lägenheten och kollade på film och lagade god mat, mysfaktor hög.
I söndags visade sig solen en stund på dan så vi passade på att vara ute och fota lite, jag tycker att hösten är så vacker med alla färgerna på löven innan dem faller av och allt blir grått och trist.
Senare på eftermiddagen cyklade jag iväg till gymmet och körde Baksida ben & bröst + en övning för Axlar (axlar är prio ett just nu). Passet gick bra med som jag misstänkte så har jag nog tappat mest i benen under den här tiden som jag inte har kunnat träna. Jag hade tappat endel i baksida ben kände jag, kommer inte bli kul ikväll då jag ska köra framsida ben. Bröst har jag nog inte tappat speciellt mycket, där kände jag mig stark, fast jag inte körde riktigt dem vikterna som jag brukar. Jag kommer att köra lite lättare den här veckan oxå, då jag är beredd på att jag kommer få nån grym träningsvärk eftersom jag inte tränat på länge. Bara efter dem 2 passen som jag körde förra veckan fick jag träningsvärk i hela överkroppen, jag skrattade åt mig själv här om dan då jag skulle ha på Roll-on, jag hade så fruktansvärt ont i armhålan att jag knappt kunde nudda armhålan med roll-one... lol. Smärta är skönt!!!
Gårdagens pass bestod av följande övningar:
3 set Liggande lårcurl
3 set Sittande lårcurl
2 set Glutespress på knä (fullt magg, ändå känns det inte som det tar nåt, värde)
3 set Bänkpress i smith maskinen lutande bänk
3 set Bröstpress i maskin
3 set Hantelpress lutande bänk ss
3 set Hantel lyft åt sidan raka armar (axel)
3 set Bröstpress i cable cross
3 set Flyes i cable cross
Avslutade med 15 min på Crosstrain
Eftersom jag inte hann blogga nåt efter torsdagens träning så skriver jag upp vad jag körde nu istället, det blev Rygg & Triceps som fick sig en omgång.
Torsdagens pass såg ut så här:
4 set Chins
3 set kabel rodd
3 set Lats drag brett grepp
3 set Lats drag omvänt grepp
3 set T-bar med skivstång
4 set Enarms rodd med hantel
3 set Push down rak stång i cable cross
3 set Push down med rep
3 set Triceps maskin ss fram länges vände sedan och körde den baklänges
Det känns fantastiskt skönt i alla fall att få vara tillbaka på gymmet igen, ni kan aldrig ana. Kroppen känns helt annorlunda, man blir mycket piggare... med andra ord träning är bra för kropp och själ.
Ha det så gott!
Dagens träning 091014
Jag körde ett lättare Axel & Bicepspass för att känna på vikterna lite och skaka igång kroppen långsamt, dumt och gå ut för hårt när man inte har kört på länge jag vill inte skada mig det första jag gör nu när jag äntligen får träna igen, passet kändes bra det kändes nte som jag hade tappat allt för mycket i styrka, om jag hade velat så hade jag nog klarat av att köra på mina vanliga vikter. Den största utmaningen blir nog att köra ben, där kan jag tänka mig att jag har tappat en del men men vi får väl se. Nästa vecka tänkte jag köra mitt vanliga schema igen, men fortfarande kommer jag nog känna mig fram med vikterna.
Mitt tränings upplägg ser ut så här:
Söndag: Baksida lår + Bröst
Måndag: Framsida ben + Vader + Mage
Tisdag: Vila eller Innebandy
Onsdag: Rygg + Biceps
Torsdag: Axlar + Triceps + Mage
Fredag: Vila
Lördag: Axlar + Mage (hemma)
Övnigarna jag körde igår blev som följer:
3 set Hantelpress (axel)
3 set Hantellyft åt sidan raka armar
3 set Fjärilen stående
3 set Drag mot hakan med skivstång
3 set Axelpress armarna vinklade 90 grader
3 set Skivstångs curl
3 set Sittande hantel curl lutandes mot ryggstöd
3 set Kabel drag med rep för biceps
3 set Bicepspress i maskin
Oj vad många set jag det blev, det kändes inte så när jag körde igår... men jag tog det lungt i alla fall... = )
Börjar känna av lite träningsvärk i biceps, sweet... Snacka om att man kommer ha ont i kroppen nu när man börjar träna igen... smärta är skönt!!! hihihihi
I dag tänkte jag skaka igång Rygg & Triceps... sweet! Åh vad jag älskar att träna... är så taggad att få träna på som vanligt igen!
Hoppas att ni får en skön torsdag!
Första träningen efter operationen...
Eftersom jag inte har tränat något så har jag promenerat till jobbet varje dag, vilket i alla fall blir 1 timme & 20 minuter varje dag så lite nyttig har jag varit i alla fall, nu är det bara kosten som måste återgå till det normala igen, jag har slarvat jättemycket med den när jag inte har tränat... varför gör man så, det är väl bättre att man slarvar lite när man tränar men då är man så himla strikt med kosten, det är konsigt det dära.
Övningarna blev följande:
3 set Biceps curl
4 set Militär press
3 set Koncentrations curl
4 set Axelpress med 90 graders vinklade armar
4 set á 20 reps Sit-Ups
4 set á 15 reps Rump lyft för magen
4 set á 20 reps Maghjul
Håller mig ifrån träningen idag då jag hade lite ont i näsan imorse när jag vaknade, vet inte om det beror på att jag tränade igår, så det är lika bra att vila så det inte blir värre det får räcka med att springa upp och ner till tvättstugan ikväll.
Jag känner att jag börjar få lite träningsvärk i latsen efter maghjulet, sweet!!! Det va länge sen man hade träningsvärk, skön känsla.
Hoppas att ni får en trevlig onsdag.
Take Care!
Träning 090903
Veckans sista pass är nu avklarat skönt känner i kroppen idag att det ska bli sååå sköööönt med hela två dagars vila.... bara slappa och ha det gött. Känner för att ha en riktig mys pys helg i helgen. Ikväll så ska vi göra hembakad pizza... mums.. och tända massor med ljus i lägenheten... oohhh... det är härligt med höst tycker jag. När mörkret kommer å man kan mysa med massor av tända ljus.... det är mys på högnivå.
Gårdagens pass, ja hur ska jag sumera det, bus, jag hade nån med mig vid namn Micke som var på bushumör medans vi tränade... det är ioförsig kul men jag tappade lite fokus på träningen... fast man ska ha lite kul samtidigt som man tränar tycker jag, man ska inte vara gravallvarlig hela tiden... men jag kände att motivationen försvann lite speciellt då jag skulle köra Triceps... sista övningen vi körde kände jag mig nästan lite små irriterad... inte kul... fast vi avslutade med min absolut värsta övning jag försökte komma undan den, men icke sa Nicke, jag tvingades dessutom att köra super set i den oxå så det kanske inte var så konsigt att humöret blev där efter... men jag blev glad igen då jag kom hem...
Axlar & Triceps körde vi som sagt igår...
Övningarna blev följande med 6-12 reps/övning:
6 x Baksida axel
4 x Militärpress i smithmaskinen
6 x Stående sidolyft med hantel raka armar
4 x Hantel press 90° vinklade armar (vet inte riktigt vad den heter)
6 x Fjärilen stående
4 x Axeldrag med skivstång drag till hakan
6 x Pushdown rak stång smalt grepp
4 x Pushdown rak stån brett grepp
4 x Pushdown med rep
3 x 12 Triceps maskin i cirkel rummet Ss vänder sig om och kör baklänges (svårt att förklara, inge rolig övning,blää) 
Hoppas att ni får en mysigt helg i höst rusket...
Träning 090902
Japp nu har man bokat tid hos Coach... vi ska dit på tisdag så då blir det uppdatering här i bloggen ang. min formcheck.
Igår körde vi Rygg & Biceps, passet gick bra vi försökte variera oss lite, skulle prova en ny övning men det kändes inge bra så det blev det gamla vanliga fast i en omvänd ordning + att vi körde 4 set på varje övning. Jag måste få till bredden på ryggen... så det är bara att köra på.
Övningarna blev som följer (4 set 6-10 reps/övning):
Chins
Lats brett grepp Ss omvänt grepp
T-bar skivstång
Enarms hantel rodd
Kabel rodd
Sittande hantel curl lutandes mot ryggstöd
Skivstångs curl brett grepp
Biceps curl i cable cross
Tränings bilder från i somras...
Bilder tagna i måndags...
Som sagt jag behöver öva en hel del på posering...
Ikväll blir det Axlar & Triceps som ska pinas ordentligt... ska göra många övningar för utsida axel, nu djäklar ska det byggas volym...
Ha det fint!!!
Träning 090831
Tack och lova att man har över ett år på sig tills man ska stå på scenen... fy säger jag bara för posering. Jag & Mia övade lite igår innan jag skulle ut i gymmet och köra ben. Fattar inte att nåt som ser så lätt ut är så svårt... hmm, ja ja som sagt jag har i alla fall över ett år på mig så jag kommer väl på hur man gör till slut... men det är nog bra att öva redan nu för poseringen är ju A och O när man tävlar.
Ben + Axlar var det som jag körde igår, behöver bättra på utsida axel något så jag slängde in 2st övningar emellan mina ben övningar. Jag körde lite annorlunda övningar mot vad jag brukar, det är bra och variera sig. Jag körde även lite flera set per övning än vad jag brukar och färre övningar.
Passet såg ut så här (4-8 set 6-8 reps/övning):
Hackliften
Benpress (maskin sittandes med benen rakt fram)
Stående hantel press
Fjärilen stående
Benböj med benen brett isär och vinklade fötter (insida lår)
Benspark
Ikväll börjar innebandyn igen efter sommar uppehållet. Det ska bli kul... skönt sätt att köra intervall träning på.
Ha en trevlig kväll!
Träning 090830
Igår vart det träning med Mia. Kul att få köra med nån annan än Micke ibland. Vi körde Baksida ben & Bröst passet gick jättebra, vi gjorde även några nya PBn både jag och Mia... kul när man kan pusha varandra till och prova på lite tyngre vikter. Tack Mia!!!!
Övningar blev följande (3 set 6-10 reps/övning):
Liggande lårcurl PB
Micke special (Mia & jag stod rygg mot rygg gav varandra en viktplatta varje gång vi tog emot plattan så böjde vi på benen och när vi gav varandra viktplattan så stod vi upprätta, mycket konstig övning om jag får säga mitt)
Sittande lårcurl PB
Gluteus press ståendes på knä
Hantelpress lutande bänk PB
Bänkpress i smithmaskinen lutande bänk
Bröst press i cable cross
Hoppas att det är OK att jag snodde lite bilder från din blogg Mia...
Mia & Jag efter ett mycket bra pass... 
Micke (Tyson)
Ikväll är det dags att köra igen... före mitt ben pass så ska jag och Mia öva lite posering. Mia ska tävla i Bodyfitness nu i december så det är inte så långt kvar... tatata... Själv har man ju ett tag kvar, takc o lov... men det skadar inte att öva redan nu. Sorry gumman jag åkte ifrån mina klackskor idag... jag får köra utan.
Dagens träning
Dagens övningar blev (3-4 set 6-10 reps/övning):
Baksida axel i maskin
Militärpress med skivstång sittandes på bänk
Stående hantelpress raka armar
Fjärilen stående
Militärpress i maskin
Push down med rep
Triceps pull over liggandes på bänk med skivstång
Push down rak stång smalt grepp
Push down rak stång brett grepp
Insperations bild.... hon är galet snygg i kroppen.
Jag har precis tagit ut den sista kladdkakan ur ugnen som vi ska ha med till Martin & Ninni i morgon... det luktar kladdkaka i hela lägenheten... mmmm så gott längtar tills i morgon så man får äta av dem, gahhh.
Take Care, folks!
Träning 090827
Övningarna blev som följer (3-4 set 6-8 reps/övning):
Kabel rodd smalt grepp
Chins
T-bar med skivstång
Lats brett hantag omvänt grepp
Lats brett grepp
Hantelcurl lsittande på bänk med ryggen mot ryggstödet.
Bicepscurl i cable cross rakstång
Bicepspress i maskin
Efter passet satt det fint med en hamburgar tallrik från Harrys och en Pepsi Max till det... sweet! Det blev en mycket trevlig kväll på Harrys, vi träffades för att fira att en hade fyllt 50 och en person ska gå i pension, vi satt ute på deras utesevering och njöt av en ljumen sensommar kväll.... synd bara att det blir en massa jobbsnack när man träffas så där utanför jobbet... me don´t like... det måste ju finnas nåt annat som man kan prata om... ja ja trevligt var det ändå kul att göra nåt utanför jobbet.
Snart är det dags för fredags fika... och jag vet att det blir nåt väldigt gott idag... mmmmm.
Hoppas att ni får en trevlig helg, själv ska jag på kräftskiva på lördag hos Kingkong (Martin Alexandersson) och Ninni samt deras lilla son Albin. Länge sen man va på fest så det kan bli riktigt nice, kul att få träffa lite nytt folk.
Ha det gött!
Träning 090824
Som sagt det var Benen som fick sig en rejäl omgång igår och som ni säkert redan har listat ut så gick passet extremt bra, kände mig som Starke Adolf... sweet... vet inte riktigt vart den där extra energin kom ifrån. Flera sånna pass tack!
Övningarna blev följande:
1 x 10 Hackliften uppvärmning
3 x 6 Hackliften
2 x 6 190 kg Benpress PB
2 x 6 200 kg Benpress PB!!!
2 x 6 160 kg Benpress djupa ss utfallsgång
1 x 8 140 kg Benpress jättedjup ss utfallsgång
3 x 10 Gynekologstolen insidalår
3 x 10 Höftpress i masking (utsida lår)
3 x 20 Utfallsgång med hantlar
3 x 6 Benspark
15 min Crosstrain
Bilder är på G.... från både semester och gym... I promise!!!
Idag är det vila från gymmet men kommer inte att ligga på sofflocket för det... blir en eller 2 rundor i spåret istället.
Hoppas att ni får en kanondag!
Träning 090823
Igår söndag blev det träning som vanligt, Baksida ben & Bröst var dem muskelgrupperna som fick sig en omgång. Jag har tappat motivationen lite just nu, jag känner inte samma glädje längre då jag tränar som jag gjorde tidigare. Det går fortfarande jättebra med träningen jag ökar på med vikter i stortsett varje gång jag tränar men jag känner mig bara blääää.... eftersom jag lägger på mig en hel del med muskler just nu så börjar kläderna stramar åt lite... känns som jag bara blir tjockare och tjockare... usch jag känner mig som en strandsatt säl just nu. Förändringen med att jag går uppåt på vågen just nu är väldigt jobbigt för mig. Har man en gång kämpat ner sig 25 kg i vikt som jag har gjort så känns det lite tungt när vågen börjar gå uppåt igen eftersom den hela tiden har gått neråt fram tills nu.... puh... måste börja intala mig själv att det inte är fett som jag lägger på mig utan muskler och det är ju det som jag vill och måste göra om jag ska tävla nästa år. Jag tror att det är dags för ett besöka hos Coach igen för att hämta lite nya krafter...
Hur som haver dessa övningar blev det på passet...
3-4 set 6-8 reps/övning:
Liggande lårcurl
Marklyft
Sittande lårcurl PB
Hantelpress lutande bänk
Bänkpress lutande bänk smithmaskinen
Bröstpress i cable cross
Flys i cable cross
Pull over med hantel
Japp så här har man alltså sett ut en gång i tiden... usch... den bilden va min väckarklocka, dagen efter den bilden togs började jag mitt nya liv... vilket har varit en lång och tuff resa... mycket blod, svett och tårar... kan jag lova men det har det varit värt.
Midsommarafton 2005
Midsommarafton 2009
Over & out!!!
Träning 090820
Igår var det träning som vanligt Axlar & Triceps stod på schemat. Passet gick bra fick bra kontakt i axlarna som jag har haft lite svårt med en tid nu vet inte riktigt varför men igår så fick jag som sagt bra kontakt, det riktigt brännde ordentligt i axlarna... härligt.
Öviningarna som vi körde var följande (3-4 set 6-12 reps/övning):
Baksida axel i maskin
Sittande hantelpress
Axelrullningar med hantel
Stående hantellyft åt sidan
Dips
Pushdown med rep
Kabeldrag bakom huvudet liggandes på bänk
Triceps i maskin
Dessa nya träningsbyxor är på väg hem till lilla mig....
Snart är det dags att fylla på med lite mat, börjar känna mig lite hungrig... sen blir det som vanligt en liten promenix på ca 30 min i lugn takt.
Hoppas att ni får en kanon trevlig helg!
Tjillevippen...
Träning 090819
Passet bestod av följande övningar (6-8 reps 3-4 set/övning):
Chins
Kabel rodd
Lats drag till bröstet smalt grepp
Lats drag till bröstet brett grepp
T-bar rodd
Hantelcurl sittandes på bänk mot ryggstöd
Hantelcurl
Skivstångs curl brett grepp
15 min lätt löpning på bandet
Bild på min Älskling när vi var påväg till Eckerö
Hoppas ni får en trevlig dag i solen!
Träning 090708
Sitter här och fryser på jobbet... fy F-N vad blöt jag blev när jag cyklade hit i morse. Det blåser och spöregnar ute... usch ett riktigt pissväder är vad det är.... Trots att jag hade min fina regncap på mig när jag cyklade hit så blev jag dyngsur, det blåste så mycket att det regnade in under capen den på nåt vänster + att det skvätte upp från marken så jag blev dyngsur om skorna, skulle nog ha behövt både regnbyxor och gummistövlar på mig, hmmm.... inte kul. Det ska visst vara så här hela dan idag, kul.
Igår blev det veckans sista träningspass... Bröst & Axlar + Mage. Det kändes lite bättre med träningen igår än i tisdags, men jag är inte riktigt på allerten, kommer bli såååå skönt att gå på semester nästa vecka.
Gårdagens övningar blev följande (3-4 set 6-8 reps/övning):
Baksida axel i maskin
Militärpress i smithmaskinen
Stående hantelpress åt sidan raka armar
Fjärilen stående
Militärpress hantlar sittandes på bänk
Drag åt hakan med skivstång för axel
Bänkpress lutande bänk i smithmaskin
Bröstpress maskin
Hantelpress lutande bänk
Bröstpress cable cross
Magmaskin
Dagsformen Axel:
Idag har jag träningsvärk i hela kroppen, jag har tom fortfarande träningsvärk i benen sedan söndagens benpass, så trots att jag tycker att det har varit en halvdan tränings vecka så har tydligen det jag kört gett bra resultat på kroppen.
Nu skriker min mage om att det är dags att inta dagens första mellanmål, jag har glömt frukt idag så det blir bara en prottedrink och 2st Omega 3.
Ha en trevlig dag!
Träning 090707
Dessa övningar körde jag (3-4 set 4-6 reps/övning):
Chins
Marklyft raka
Kabelrodd m. brett grepp
Hantel curl
Skivstångs curl
Biceps curl i cable cross
Biceps curl i maskin
Lats brett grepp
Efter träningen åkte vi hem till en kompis, Micke skulle hjälpa honom med datorn. När vi kommer dit står han och grillar kycklingfileér i trädgården... så vi blev bjudna på middag... mycket trevligt!
Passa på och njut av den lilla solen som visar sig idag för i morgon kommer skit vädret tillbaka.... som ser ut för att stanna här en stund, om man nu ska tro vädernissarna...
Träning 090705
Igår körde jag Framsida ben + Mage.... har träningsvärk redan, jag brukar få träningsvärk framåt kvällen dagen efter jag har tränat eller dag 2, men i morse när jag vaknade kände jag att skinkorna var hårda som sten redan... kan nog bli en jobbig dag imorgon... smärta är skönt, ; o ).
Övningarna blev följande (5 set 6-8 reps/övning):
Benböj fristång super set Utfallsgång utan hantlar
Benpress
Utfallsgång m. hantlar
Benspark super set Utfallsgång utan hantlar
Maghjul
Ikväll blir det gymmet igen, blir inte så mycket löpning som vi hade tänkt oss just nu... blir nog mera av den löpning på semestern för då är man inte så sugen på att stänga in sig på ett gym om det inte blir skit väder hela semestern... men det får vi inte hoppas att det blir.
Ha en trevlig dag!
