Usch vad trött jag är idag. Gick och la mig lite sent igår kväll, var ju tvungen att kolla färdigt på Johan Falk filmen som gick på 4:an igår. Jag såg förra filmen som visades förra veckan oxå, tycker dem är riktigt bra faktiskt för att vara svensk film, har annars lite svårt med svenska filmer, men dem här är riktigt bra.

Igår blev det träning för hela slanten vi började dagen med att åka och träna på gymmet på förmiddagen, tränade Bröst, Baksida ben och Sidan av magen... det var ett ganska bra pass, kände mig nöjd när jag åkte hem från gymmet. Efter gymmet gick jag till H&M och köpte mig ett par nya tränings byxor, behövde verkligen ett par nya då min gamla har blivit lite taighta... Oopps! Väl hemma käkade vi lunch, sen vilade vi lite i soffan och sen var det bara till att ladda om för 2 timmars skridsko åkning... så himla roligt. Det var premiär åket för i år/vinter. Vi brukar åka skridskor på vintern, i alla fall 1 gång i veckan brukar det bli men som sagt i vinter har det inte blivit något.





Jag har varit lite dålig och uppdaterat min blogg den senaste veckan... men tränat har jag gjort kan jag lova. Nu när det är snö ute så blir det till att gå till och från jobbet, så det blir en promenad på 90min + 30min på lunchen varje dag, skulle jag nämna det för min Coach skulle han nog tycka att det är på tok för mycket cardio per dag. Jag har märkt det på kosten, det är svårt att veta hur mycket man ska äta när man går ca 2 h om dan + styrketräning, just nu tror jag att jag äter alldeles för lite men men nästa vecka hade jag tänkt boka tid hos Coach så får han fixa till kosten...  


Så här såg förra veckans träning ut...

Träning V.2:
Måndag- Axlar & Biceps
Tisdag- Vila (skulle ha kört innebandy men hade ont i huvudet)
Onsdag- Ben & Mage PB i benpressen 220kg!!!
Torsdag- Vila
Fredag- Rygg & Triceps
Lördag- Vila
Söndag- Bröst, Baksida ben & Sida mage + 2 tim Skridsko åkning (sååå otroligt kul)


Med tanke på att det blev dubbla träningspass i går så blir det vila från gymmet idag och i morgon blir det innebandy som vanligt på tisdagar på onsdag är det gymmet som vanligt igen, benens tur att piskas.

Jag börjar känna mig lite stel i benen efter gårdagens skridskoåkning... sweet!


Tjingeling!

I lördags trotsade vi kylan och åkte ut till Björnön och åkte pulka. Det var lite kallt, -12°, men när man sprang uppför backen så blev man varm... det var endast då man stod still som man frös lite, speciellt om fötterna, det spelar ingen roll hur många par sockor man har så fryser man alltid om fötterna. Vi hade jättemysigt i alla fall, vi (Micke) gjorde upp eld i ett vindskydd som dem har annordnat, där grillade vi korv och drack halvfrusen julmust :o)... mysigt värre, men gott var det.

 
   

I söndags åkte Micke & jag och tränade på City Gym tillsammans med Mia. Jag körde Baksida ben och Bröst + lite mage. Passet gick bra tycker jag trots att det var ca en vecka sedan jag tränade sist.


Jag körde följande övningar (6-10 reps/övn.):
4 x 30kg Liggande lår curl (annan maskin därför lägre vikt än vad jag brukar köra)
4 x 50/60/70kg Marklyft
4 x 12.5/17kg Hantelpress
3 x 30/35kg Bänkpress
3 x 15kg Flys i cable cross
3 x 25kg Bröstpress i cable cross


Oooh vad jag har träningsvärk i svanken idag efter marklyften igår, sweet!!! Jag är inte helt säker men jag tror att det blev ett PB där på 70kg så det var ju jättebra jobbat tycker jag speciellt när jag inte har tränat på över en vecka... stolt!
Ikväll blir det träning på mitt vanliga gym, kör nog Rygg & Biceps, får se hur ryggen känns när jag kommer till gymmet.
Jag har äntligen börjat skärpa mig med maten igen, jag tänkte att jag skulle gå ner lite innan jag går till Coach igen.

Dagens vikt: 63.8kg


Hej svejs!

Då var man tillbaka på jobbet igen efter 2 sköna veckors ledighet. Jag har verkligen haft en skön julledighet, med mycket god mat, massor med godis och massor med slappande och mys... snacka om att man har vänt på dygnet när man har varit ledig... var lite svårt att somna igår och väldigt svårt att komma upp i morse när klockan ringde.

Det har inte blivit så mycket träning som jag hade tänkt mig, jag började ledigheten med att vara förkyld, lite promenader har det blivit i alla fall. På nyårsafton på dagen gjorde vi nåt jättekul, vi åkte pulka. Sååå himla roligt, snacka om att man blir barn på nytt... vi var ett gäng som drog ut på Björnön och åkte pulkai ca 3 timmar, snacka om att man var slut efteråt. Självklart hade vi med oss varmchoklad och ostmackor, mumma, jag rensade även frysen på lussebullar och muffins som vi smaskade på mellan åkningarna.

 
Martin, Micke & Mia      Micke

Mia & Jag

Tyvärr så fick jag och Micke ett lite tråkigt slut på våran ledighet då vi bägge blev magsjuka. Vi var på net on net lagershop i lördags eftermiddag. På golvet inne på net on net så var det någon som hade kräkits som Micke höll på att kliva i... senare på kvällen blev Micke dålig och fick springa på toa ett par vändor och i söndags morse så var det min tur... hela söndagen så låg vi helt utslagna i varsin soffa, jag trodde jag skulle dö där en stund, var sååå jäkla dålig, på måndagen började jag bli lite bättre ialla fall, men varje gång man har ätit så har det svidigt i magen, not fun, igår var första dan som man kände sig hyffsat stark. Vi som hade planerat att vi skulle träna dem sista dagarna av våran ledighet, ja ja så kan det gå ibland.

Det är faktiskt lite skönt att vara tillbaka på jobbet igen så man kommer tillbaka till sina vanliga rutiner. Skönt att få äta normalt igen, och komma i säng i normal tid för det har det verkligen inte blivit nu när man varit ledig, får skylla på JVM (Hockey) som har haft sena matcher.

Nu jäklar åker hårhanskarna på!!! Idag blir det en vända på gymmet efter jobbet, har även gått hit imorse (45min + 45 min hem) sen har vi som vanligt gått en halvtimme på lunchen. Ska gå till Mr Coach nån dag här och få nytt kost schema så nu börjar min resa på allvar fram till scenen, sååå roligt, längtar redan... jag har ställt in mig på att det kommer bli ett jobbigt år men roligt ser verkligen fram emot detta jättemycket, jag är verkligen tokladdad!!! Så nu kör vi!!!

Ha det gött & ta på er ordentligt med kläder när ni går ut för det är inte varmt ute!

Tjingeling!

Åh vad det är vackert ute... känns som man har fastnat i ett julkort... lovely!!! Åh snart är det JUL... och det är massor med snö ute och kallt, det var nog -12° ute imorse... precis som det ska va... nu är det bara tomten som saknas...
Synd bara att jag har blivit tokförkyld, hostar och kracksar och hes, jag bara väser fram nåt när jag försöker prata, hoppas jag blir lite bättre till jul, det är ju ett par dagar dit...


Bilden tagen i lördags från våran balkong...

Igår så fixade vi lite här hemma med förberedelser inför julen, vi klädde granen (ja, jag vet att man inte ska göra det förrän den 23:e, men det är då som vi firar jul i år) Micke stekte 2kg köttbullar och kokade revbenspjällen, som sedan ska grilljeras innan servering och jag gjorde lite julgodis.



Våran gran som vi klädde igår.

Ikväll ska vi koka knäck... och imorgon så fixar vi det sista som grilljera skinkan, (finns det nåt godare än den första skinkmackan när man precis har tagit ut skinkan från ugnen mmmmm säger jag bara) och lite annat lull lull, sen får tomten komma... åh vad jag ska njuta av att få vara lite ledig i jul, jag börjar inte jobba först den 7 januari 2010... sweet! Det ska mysas, ätas god mat, godis och drickas glögg i massor.... och givetvis så kommer det bli några besök på gymmet oxå.

Jag vill passa på att önska alla en riktigt God Jul & ett Gott Nytt År... hoppas att ni får en jättemysig jul och nyår!

Ha det bäst kära vänner!!!

Äntligen är det vitt ute... blev så glad när jag drog upp rullgardinen och såg att det var ett vitt täcke som låg på marken utan för fönstret... såååå mysigt. Håller tummarna stenhårt nu på att det ligger kvar till jul...


Bild tagen från fönstret på jobbet... snön faller fortfarande... uiio...

I lördags åkte vi ner en kortis på stan, vi var förbi Coach och pratade lite, var ett tag sen vi var där... efter nyår så ska vi lägga upp en plan inför nästa år då jag ev. ska kliva upp på scenen... kan nog bli bra, spännande och se vad han drar fram för kort ur rockärmen...  
Kl:14:00 var det dags för årets julpyssel hos Maria och Erik... mycket trevligt. Vi var totalt 8st som satt kring deras köksbord och pysslade. Årets pyssel var att göra tomtar av klädnypor. Sen bjöds det på glögg, pepparkakor och Marias goda saffransbullar...

   

   
Maria, Micke och Maria & Eriks son Axel 10 månader...


Lite dålig bild, men detta är då mina klädnypetomtar... hehehe

I söndags vart det julshopping på stan, skönt nu är snart alla julklappar införskaffade, bara nån få kvar. Eftersom det var lucia i söndags så blev det självklart lite lucia bak, i from av saffransbullar...

Spritsade mandelmassa blandat med margarin i bullarna som svällde upp och la sig även ovanpå bullarna när dem gräddades i ugnen, strödde pärlsocker och hackad mandel på dem innan gräddning...  dem blev jättegoda!

Gårdagens träning blev Axlar & triceps, fick riktig pump i axlarna... sweet! Väntar fortfarande på min leverans utav kosttillskott, borde komma denna vecka. Längtar efter mitt VIP-X så man får lite extra skjuts i träningen.

Övningarna blev följande (6-12 reps/övning):
4 x 25kg Baksida axel i maskin
4 x 25kg Dips (hjälpvikt)
4 x 7kg Hantellyft åt sidan
4 x 15/12.5kg Hantelpress
4 x 5kg Baksida axel
4 x 30kg Push down cable cross super set
4 x 15kg Push down m. rep cable cross
4 x 20kg Cabel drag ovanför huvudet triceps
3 x 20kg Bänkpress smalt grepp triceps
3 x 20kg Caf drag axel


Ikväll är det innebandy, sista gången innan jul uppehållet för våran del...

   
   Lite bilder på mina julblommor som jag köpte förra helgen...

Undrar om det blir nån lunchpromenix idag... det riktigt vräker ner snö just nu ute och jag tror inte dem har hunnit ploga på cykelbanorna ännu... fint är det ute i alla fall... I love it!!!!

Ha det gött!!!

Åh vad skönt med fredag... och ikväll så vi på fest. Mickes jobb firar 20 år som företag så det blir en påkostad fest, både kunder och personal kommer dit med sina respektive så det blir nog mycket folk oxå så det blir nog jättekul. Det är såå sällan man är iväg på fest eller nåt annat skojsigt så det ska bli riktigt trevligt att få träffa lite folk. Festen ska hållas på Rocklunda där det bjuds på mat och vi får även se matchen mellan VIK-Almtuna, har inte varit på hockey på jättelänge, så det ska oxå bli kul... efter matchens slut så fortsätter festen på Rocklunda. Vi ska vara där redan kl:17.00 så det blir till att gå lite tidigare från jobbet idag så man hinner hem och duscha och fixa till sig lite... man skulle inte klä upp sig till tårna sas det men lite fin vill man ju va.

Igår tränade vi Biceps, Triceps & Mage. Passet kändes bra, fick riktig pump i triceps, sweet. Magen däremot har jag svårt att få kontakt i när jag kör den i cable crossen... får inte riktigt till det, jag försöket igen igår, kände väl lite lite grann... men men övning ger färdighet sägs det så det är väl bara att kämpa på så sitter det nog till slut.

Öningarna blev dem här igår (6-8 reps/övn.):
4 x 12.5/10kg Hantelcurl
4 X 7/5kg Sittande hantelcurl
4 x 16.5kg Liggande på mage på lutandebänk skivstångscurl
4 x 19.kg Tricepspress m. skivstång mot pannan liggandes på bänk
4 x 15kg Push down m. rep cable cross super set
4 x 30kg Push down m. stång cable cross super set
4 á 20st Sit-Ups på bänk
4 á 20st Magmaskin (kommer ej ihåg vikten)
3 x 45kg Mage i cable cross


Glömde skriva in mitt inlägg igår då jag skrev upp min kost att så äter jag Söndag-Fredag, fredagkväll äter jag vad jag vill till kvällsmat, i rimlig mängd och lördag tänkte jag begränsa mig mera, jag har sagt att antingen blir det lite godis eller fikabröd, inte bägge delarna som jag kunde göra förrut.

Hoppas ni får en rikgtig mysig helg och en trevlig andra advent... tänk vad tiden går fort... snart är der Jul!!!!